Nordic Walking und Trail: kann man dieselben Stöcke nutzen?

In vielen Fällen können Sie dieselben Stöcke nutzen. Ein guter Nordic-Walking-Stock, leicht und steif, ist ein sehr guter Trailstock, solange Sie ihn in der Hand behalten, ob bergauf, beim Vertical Kilometer oder beim Training. Hinderlich wird er, wenn Sie ihn zum Laufen verstauen müssen, und manche Rennen verbieten Stöcke ganz. Umgekehrt gilt das weniger, denn die meisten Trailstöcke haben weder die Handschlaufe noch die Spitze, die der Abdruck beim Nordic Walking verlangt.

Zwei Sportarten, zwei Arten, die Stöcke einzusetzen

Beim Nordic Walking ist der Stock der Motor der Bewegung. Er wird schräg nach hinten geneigt eingesetzt, etwa zwischen den Füßen, dann drückt der Arm bis hinter die Hüfte. Am Ende des Abdrucks öffnet sich die Hand und die Handschlaufe hält den Stock. Die Bewegung ist diagonal und durchgehend, vom Anfang bis zum Ende der Einheit, in der Ebene wie am Anstieg.

Im Trail kommen die Stöcke vor allem zum Einsatz, wenn es steiler wird. Der Läufer wechselt ins schnelle Gehen und drückt sich ab, abwechselnd oder mit beiden Stöcken zugleich (Doppelstockschub), wenn es sehr steil ist. Bergab dienen sie als Stütze und Bremse an heiklen Stellen. In der Ebene und auf laufbaren Abschnitten stören sie, deshalb trägt man sie in der Hand oder verstaut sie im Rucksack.

Beide Sportarten verlangen also dasselbe von einem Stock (Leichtigkeit, Steifigkeit, eine Spitze, die greift), aber nicht im selben Moment und nicht auf dieselbe Weise, was ihre Unterschiede erklärt.

Was einen Nordic-Walking-Stock von einem Trailstock unterscheidet

Die Handschlaufe macht den eigentlichen Unterschied

Beim Nordic Walking öffnet sich die Hand am Ende jedes Abdrucks, und ohne Handschlaufe würde der Stock fallen. Die Handschlaufe umschließt die Hand und überträgt den Abdruck auch bei offener Hand. Die meisten Trailstöcke haben eine einfache Schlaufe für eine Hand, die den Griff umfasst. Das reicht für den Abdruck bergauf, nicht aber für die vollständige Nordic-Walking-Bewegung. Manche Marken, etwa Leki, statten ihre Trailstöcke allerdings mit einem Halbhandschuh mit Clip aus, der einer Handschlaufe nahekommt. Wie Sie Ihre wählen, lesen Sie in unserem Artikel Handschlaufe beim Nordic Walking: Funktion, Größen und Auswahl.

Spitze und Griff

Die Spitze eines Nordic-Walking-Stocks ist angeschrägt, damit sie greift, während der Stock nach hinten geneigt ist; auf Asphalt setzt man ein Gummipad auf. Ein Trailstock hat eine klassische Hartmetallspitze, oft mit einem kleinen Teller, der verhindert, dass sie im Matsch oder zwischen Steinen versinkt. Beim Griff hat der Trailstock oft eine Schaumstoffverlängerung. An steilen Anstiegen greift der Läufer tiefer und verkürzt so den Stock, ohne ihn zu verstellen.

Faltbar oder einteilig

Das ist der Unterschied, der im Rennen am meisten zählt. Ein faltbarer Trailstock lässt sich in wenigen Sekunden in drei oder vier Segmente zusammenlegen, die ein Seil verbindet, und passt in den Rucksack oder einen Köcher. Ein einteiliger Stock lässt sich nicht falten, hat aber weder Verbindung noch Mechanik. Er ist daher steifer, nichts lockert sich, und der ganze Abdruck geht in den Boden. Mehr dazu lesen Sie in unserem Artikel Nordic-Walking-Stöcke einteilig oder teleskopierbar: welche wählen?

Was Stöcke im Trail bringen

Studien zu Stöcken im Trail sind selten und untersuchen kleine Gruppen, doch sie weisen in dieselbe Richtung.

• Steil bergauf etwas Energie gespart. Auf dem Laufband verbrauchten 14 Bergläufer mit Stöcken 2 bis 3 % weniger Energie pro Höhenmeter, an den steilsten getesteten Hängen von 25 bis 35°, also etwa 47 bis 71 % Steigung (Giovanelli et al., 2019).
• Geschonte Beine, etwas mehr Tempo. Bei 15 trainierten Trailläufern verringerten die Stöcke bergauf die Kraft unter den Füßen, ohne Herzfrequenz oder Sauerstoffaufnahme zu verändern. Bei maximaler Anstrengung waren sie mit Stöcken 2,5 % schneller (Giovanelli et al., 2023).
• Weniger Muskelschäden. Nach Auf- und Abstieg am Snowdon in Wales hatte die Gruppe mit Stöcken weniger Kraft verloren, 24 und 48 Stunden danach weniger Muskelkater und den Aufstieg als weniger anstrengend empfunden (Howatson et al., 2011).
• Weniger Belastung für das Knie bergab. Auf einem 25°-Gefälle verringerten Stöcke die im Kniegelenk gemessenen Kräfte um 12 bis 25 % (Schwameder et al., 1999).

Diese Vorteile verdankt man Stöcken überhaupt. Die Wahl des Modells hängt eher von der Art des Abdrucks ab, vom Gewicht, das man stundenlang an den Armen trägt, und davon, was man mit den Stöcken macht, wenn man sie nicht braucht.

Mit Nordic-Walking-Stöcken in den Trail

Bergauf sind sie in ihrem Element

Am Anstieg treffen sich Nordic Walking und Trail. In beiden Fällen neigt man den Oberkörper nach vorn, verkürzt die Schritte und drückt sich aktiv mit den Stöcken ab. Ein Nordic-Walking-Stock fühlt sich hier ganz zu Hause. Die Handschlaufe erlaubt einen weiten Abdruck nach hinten, ohne den Griff festzuhalten, was die Unterarme an einem langen Anstieg schont. An den steilsten Hängen übernimmt der Doppelstockschub, wie bei einem Vertical Kilometer mit Stöcken.

Hier zählt auch die Form des Stocks. Mit einem geraden Stock geht ein Teil des Abdrucks nach unten und hebt Sie an. Die Krümmung der MØNARC® Arcs de Marche® lenkt diesen Abdruck nach vorn. Die Université Grenoble Alpes hat einen Abdruckwinkel von 33° mit den Arcs gegenüber 46° mit geraden Stöcken gemessen und einen um 22 % effizienteren Vortrieb, bei gleicher Sauerstoffaufnahme und gleicher Herzfrequenz. Gemessen wurde auf der Bahn bei 5 und 6 km/h, und diesen Vortrieb nennen unsere Walker den Booster-Effekt.

Die Grenzen des einteiligen Stocks im Trail

• Verstauen: Ein einteiliger Stock lässt sich nicht falten. Auf laufbaren Abschnitten trägt man ihn in der Hand, in der Mitte gehalten, die Spitzen nach hinten und unten. Ein Stock von über einem Meter lässt sich schlecht an einer Laufweste befestigen. Wechseln sich in Ihrem Rennen oft Anstiege und lange Laufpassagen ab, ist ein Faltstock praktischer.
• Bergab: Auf technischen Abstiegen ist es ratsam, die Hand zu befreien, um den Stock loslassen zu können, falls er sich zwischen zwei Steinen verklemmt. Mit Handschlaufen mit Schnellverschluss, wie bei den Arcs, klinken Sie die Hand mit einem Griff aus und unten wieder ein.
• Asphalt: Auf geteerten Verbindungsstücken greift die Spitze aus Wolframcarbid schlecht und nutzt sich ab. Setzen Sie Gummipads auf; für die Arcs werden sie separat verkauft.

Für wen ein einteiliger Stock im Trail sinnvoll ist

Ein einteiliger Stock ist sinnvoll, wenn Sie Ihre Stöcke vom Start bis ins Ziel in der Hand behalten, wie in folgenden Situationen:

• Bergtraining und Höhenmeter-Einheiten, bei denen die Stöcke nie aus der Hand gehen;
• Vertical Kilometer, die nur aus einem langen Anstieg bestehen;
• Bergtrails mit viel Gehanteil und Rennen, bei denen die Stöcke bis ins Ziel mitgeführt werden müssen;
• sportliches Wandern, Ultra-Walking und Nordic Walking in den Bergen.

Ein Faltstock bleibt praktischer auf laufbaren Trails, auf denen man die meiste Zeit läuft, und bei Rennen, bei denen die Stöcke auf Teilstrecken verstaut werden müssen.

Und Trailstöcke für Nordic Walking?

Für eine Schnupperstunde reichen sie. Für regelmäßiges Training haben sie drei Nachteile. Die Schlaufe lässt die Hand am Ende des Abdrucks nicht öffnen. Die Spitze greift schlechter, wenn der Stock nach hinten geneigt ist, und es fehlt das Gummipad für Asphalt. Schließlich bringen die Verbindungen eines Faltstocks etwas Spiel, wo Nordic Walking einen steifen Stock verlangt, der tausende Male pro Einheit belastet wird. Wenn Sie beides betreiben, wechselt der Nordic-Walking-Stock am besten zwischen beiden Welten.

Welche Länge für den Trail?

Oft liest man, ein Trailstock müsse kürzer sein als ein Nordic-Walking-Stock. Die Größentabellen der Hersteller bestätigen das nicht. Sie kommen auf ähnliche Längen, etwa zwei Drittel der Körpergröße, mit dem Ellbogen im rechten Winkel, wenn der Stock senkrecht gehalten wird.

Der Unterschied zeigt sich bergauf. Trailläufer verkürzen den Stock, indem sie auf die Griffverlängerung umgreifen, und Black Diamond rät, im Zweifel die kürzere von zwei Längen zu nehmen, weil beim Laufen der Abdruck bergauf zählt. Bei einem einteiligen Stock mit fester Länge gilt dieselbe Logik. Bleiben Sie bei Ihrer Nordic-Walking-Länge, also Größe × 0,68 und zwischen zwei Längen die kürzere, ohne eine Nummer größer zu wählen. Unser Größenratgeber nennt die Länge für jede Körpergröße, und unser Artikel zum Vertical Kilometer erklärt die Technik an den steilsten Hängen.

Was die Reglements der Rennen sagen

Im Trail legt jeder Veranstalter seine eigene Regel fest, denn World Athletics überlässt den Einsatz von Stöcken seinem Ermessen, vor allem auf langen Distanzen. Es gibt drei Fälle.

• Erlaubt, aber bis ins Ziel mitzuführen. So lautet die Regel bei den Rennen der UTMB World Series. Wer mit Stöcken startet, muss sie das ganze Rennen über tragen, unterwegs welche aufzunehmen ist verboten, und in den Dropbags sind sie nicht erlaubt. Auf bestimmten ausgeschilderten Abschnitten kann ihr Einsatz zudem verboten sein.
• Verboten. Beim Grand Raid de La Réunion, einschließlich der Diagonale des Fous, sind Stöcke jeder Art verboten, bei einer Stunde Zeitstrafe. In Sierre-Zinal in der Schweiz führt das Mitführen von Stöcken auf der Strecke zur Disqualifikation.
• Pflicht. Bei Nordic-Walking-Wettkämpfen gehören Stöcke zur Disziplin. Die Arcs de Marche® sind auf allen Wettkampfserien in Europa zugelassen. Termine und Formate finden Sie in unserem Artikel Nordic-Walking-Wettkämpfe: Gibt es Rennen und Veranstaltungen?

Für einen einteiligen Stock ändert die Regel „bis ins Ziel mitführen“ nichts, da Sie ihn ohnehin in der Hand hatten. Es sind die Abschnitte, auf denen Stöcke verstaut werden müssen, und die langen Laufpassagen, die für Faltstöcke sprechen.

Ein Paar für beides?

Laufen Sie schnelle, laufbare Trails, behalten Sie einen Faltstock für das Rennen und Nordic-Walking-Stöcke für Ihre Einheiten. Gehen Sie viel, steigen Sie viel und behalten Sie Ihre Stöcke in der Hand, reicht ein einziges Paar leichter einteiliger Stöcke.

Die Arcs de Marche® wurden für diesen Einsatz gedacht. Für die Nordic-Walking-Bewegung entwickelt, leicht und steif genug für lange Anstiege, begleiten sie Vereinseinheiten ebenso wie Touren in den Bergen. Was sie auf sehr langen Distanzen ändern, erklären wir in Stöcke im Ultra-Trail: warum gebogene Stöcke wirklich etwas verändern.

Viele Vereine bieten sowohl Nordic Walking als auch Trail an. Das Label MØNARC® Partnerverein gibt ihren Mitgliedern 30 € Rabatt pro Paar Arcs de Marche® und dem Verein Vorzugskonditionen für zertifizierte Lehrgänge.

Häufige Fragen

Kann man mit Nordic-Walking-Stöcken Trail laufen?

Das geht, vor allem bergauf, beim Vertical Kilometer und im Training, wenn man die Stöcke in der Hand behält. Das Verstauen ist ihre Grenze. Ein einteiliger Stock lässt sich nicht falten, was auf Trails mit viel Laufanteil stört.

Kann man mit Trailstöcken Nordic Walking machen?

Zum Ausprobieren reichen sie. Für regelmäßiges Training fehlt ihnen meist eine echte Handschlaufe, die die Hand am Ende des Abdrucks öffnen lässt, und das Gummipad für Asphalt.

Sind Trailstöcke kürzer als Nordic-Walking-Stöcke?

Sie sind es nicht wirklich. Die Größentabellen der Hersteller ergeben ähnliche Längen, mit dem Ellbogen im rechten Winkel. Bergauf greifen Trailläufer an der verlängerten Griffzone tiefer oder wählen die kürzere der beiden möglichen Längen.

Sind Stöcke bei Trailrennen erlaubt?

Das hängt vom Rennen ab. Bei vielen langen Trails sind sie erlaubt, oft mit der Pflicht, sie bis ins Ziel mitzuführen (UTMB World Series), bei anderen verboten (Grand Raid de La Réunion, Sierre-Zinal). Maßgeblich ist das Reglement des Rennens.

Sollte man bergab in den Handschlaufen bleiben?

Auf technischen Abstiegen befreit man die Hand besser, um den Stock loslassen zu können, falls er sich verklemmt. Handschlaufen mit Schnellverschluss lassen sich mit einem Griff aus- und wieder einklinken.

Lassen sich die Arcs de Marche® falten?

Sie lassen sich nicht falten. Es sind einteilige Stöcke mit fester Länge, von 100 bis 130 cm, die beim Kauf gewählt wird, und das macht sie steif und spielfrei. Transportiert werden sie in ihrer maßgefertigten Hülle.

Quellen

• Giovanelli N. et al., „Do poles save energy during steep uphill walking?“, European Journal of Applied Physiology, 2019, 119: 1557-1563.
• Giovanelli N. et al., „Do poles really ‚save the legs‘ during uphill pole walking at different intensities?“, European Journal of Applied Physiology, 2023, doi: 10.1007/s00421-023-05254-9.
• Howatson G. et al., „Trekking poles reduce exercise-induced muscle injury during mountain walking“, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011, 43(1): 140-145.
• Schwameder H. et al., „Knee joint forces during downhill walking with hiking poles“, Journal of Sports Sciences, 1999, 17(12): 969-978.
• Termoz N., Depery E., Lorenzi G., Université Grenoble Alpes: Studie zu den gebogenen MØNARC®-Stöcken im Vergleich zu geraden Stöcken.
• Reglements geprüft im Oktober 2026: UTMB World Series (Reglement 2025), Grand Raid de La Réunion, Sierre-Zinal; World Athletics, Seite „Mountain and Trail Running“.
• Größentabellen und technische Daten von Black Diamond (Distance Carbon Z), Leki (Ultratrail FX.One Superlite) und Evadict, geprüft im Oktober 2026.

Hinweis. Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen. Er ersetzt weder den Rat einer Ärztin, eines Arztes oder einer anderen Gesundheitsfachkraft noch die Anleitung durch eine qualifizierte Trainerin oder einen qualifizierten Trainer. Bevor Sie mit körperlicher Aktivität beginnen oder sie steigern, insbesondere bei gesundheitlichen Problemen, Schmerzen oder einer laufenden Behandlung, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Trainieren Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung, auf geeignetem Gelände und mit Ausrüstung in gutem Zustand. Jede Leserin und jeder Leser trägt die alleinige Verantwortung für das eigene Training und die auf Grundlage dieser Informationen getroffenen Entscheidungen. MONARC SAS haftet nicht für deren Folgen.