Eine mehrtägige Wanderung mit Nordic-Stöcken vorbereiten
Eine große Durchquerung, ein mehrtägiger Fernwanderweg, eine Alpen-Route oder ein Ultra-Marsch in Etappen: Diese Fußabenteuer verlangen eine strenge Vorbereitung. Und die Gehstöcke, oft in letzter Minute gewählt, verdienen ganz besondere Aufmerksamkeit. Auf einer Mehrtagestour bezahlt man eine schlechte Stockwahl mit Schmerzen, Blasen an den Händen, verspannten Schultern. Gute Stöcke dagegen verschwinden aus dem Bewusstsein: Sie werden einfach Teil der Bewegung.
Wie viele Kilometer pro Tag und wie viele Höhenmeter?
Die erste Frage lautet nicht „welche Stöcke?“, sondern „welcher Art ist mein Projekt?“. Eine Route im Elsass auf hügeligen Wegen mit 20 km/Tag stellt nicht dieselben Anforderungen wie eine Alpendurchquerung mit 30 km/Tag und täglich 1.200 positiven Höhenmetern. Für intensive Mehrtagesformate (Etappen-Ultramärsche vom Typ 120-200 km über 5-7 Tage) nähern sich die Anforderungen denen des Ultra-Trails: maximale Leichtigkeit, totale Steifigkeit, unzerstörbare Solidität.
Die körperliche Vorbereitung: 8 bis 12 Wochen vor dem Start
Für eine fordernde Mehrtagestour beginnt die Vorbereitung 2 bis 3 Monate im Voraus. Die wesentlichen Punkte:
- Progressive wöchentliche lange Touren: 10% pro Woche steigern, mit einer Erholungswoche alle 3-4 Wochen
- Back-to-back-Training (zwei aufeinanderfolgende lange Touren am Samstag und Sonntag), um den Körper daran zu gewöhnen, auf schon beanspruchten Beinen wieder loszugehen, genau das, was auf Mehrtagestouren geschieht
- Spezifische Arbeit an An- und Abstiegen, wenn Ihr Projekt Höhenmeter enthält
- Mit den eigenen Stöcken trainieren, von Beginn der Vorbereitung an: Sie nicht zum ersten Mal am großen Tag benutzen
Sich vor dem großen Start an die Stöcke gewöhnen
Ein sehr häufiger Fehler: neue Stöcke am Vorabend einer Mehrtagestour kaufen. Nordic-Walking-Stöcke verlangen ein Bewegungslernen. Ein schlecht genutzter Stock ermüdet die Schultern, treibt nicht an und kann Handgelenkschmerzen erzeugen. Rechnen Sie mit mindestens 4 bis 6 Touren echter Praxis, bevor Sie Ihre Stöcke auf ein ernstes Projekt mitnehmen.
Material-Checkliste für eine Mehrtagestour mit Stöcken
- ✔ Stöcke: Carbon, Einteiler für lange Distanzen (maximale Steifigkeit), abnehmbare Schlaufen
- ✔ Ersatzspitzen: mindestens ein Ersatzpaar Wolframspitzen für lange Routen
- ✔ Gummipads: unverzichtbar für Asphaltverbindungen und Hütten mit Holzboden
- ✔ Hülle: für den Transport in Auto oder Zug, ohne mit den Spitzen jemanden zu verletzen
- ✔ Ersatzhandschuhe: prüfen Sie, dass Ihre Schlaufen mit Ihren Kältehandschuhen kompatibel sind, wenn Ihre Route durch die Höhe führt
Die Stöcke während der Etappen verwalten
An einem langen Tag wollen Sie Ihre Stöcke nicht unbedingt 8 Stunden lang halten. Lernen Sie, sie effizient zu verstauen: externes Befestigungssystem am Rucksack, seitliche Gummis oder spezielle Stockhalter. Nicht faltbare Einteiler (wie die MØNARC®) brauchen einen Rucksack mit seitlichen Befestigungen oder einer Stocktasche.
Auf technischen Wegabschnitten, wo die Stöcke mehr stören als helfen (Blockkletterei, Zaunüberquerungen, Zugang zu Wasserstellen), ist es ein echter Komfort, sie dank der abnehmbaren Schlaufen schnell aus den Händen zu bekommen.
Erholung zwischen den Etappen
Die Stöcke helfen auch bei der Erholung. Nach der Ankunft in der Hütte beugt ein leichtes Dehnen von Schultern und Trizeps (den vom Vortrieb meistbeanspruchten Muskeln) dem Muskelkater des nächsten Tages vor. Manche Ultra-Geher nutzen ihre Stöcke am Tagesende als Stütze für Dehnungen der hinteren Oberschenkel und Waden.
Die MØNARC® auf Dauer: sprechende Berichte
Marie-Élisabeth Charre berichtet nach 84 km in 10 Tagen mit ihren Arcs de Marche®: „ein besserer Schub, der den Schritt verlängert und schneller macht, die MØNARC® erlauben es, weiter zu gehen, ohne die Wehwehchen zu wecken.“ Jean-Marie Saint-Omer spricht von Stöcken, die „leicht, dynamisch, schön“ sind: „ein Kraftgefühl“. Über mehrere Tage addieren sich diese Qualitäten nicht: Sie multiplizieren sich.
Die MØNARC® Arcs de Marche®
Gebogene Nordic-Walking-Stöcke aus 100 % Carbon, 140 g pro Stock, entworfen in Frankreich und montiert in Frankreich. Startbereit geliefert mit Schlaufen, Wolframcarbid-Spitzen und maßgefertigter Hülle.
Hinweis. Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen. Er ersetzt weder den Rat einer Ärztin, eines Arztes oder einer anderen Gesundheitsfachkraft noch die Anleitung durch eine qualifizierte Trainerin oder einen qualifizierten Trainer. Bevor Sie mit körperlicher Aktivität beginnen oder sie steigern, insbesondere bei gesundheitlichen Problemen, Schmerzen oder einer laufenden Behandlung, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Trainieren Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung, auf geeignetem Gelände und mit Ausrüstung in gutem Zustand. Jede Leserin und jeder Leser trägt die alleinige Verantwortung für das eigene Training und die auf Grundlage dieser Informationen getroffenen Entscheidungen. MONARC SAS haftet nicht für deren Folgen.
