Ultramarsch 100 km und mehr: welche Ausrüstung, um wirklich weit zu gehen?
Es gibt eine unsichtbare Grenze in der Welt des sportlichen Gehens. Sie liegt irgendwo um den 60. Kilometer, dort, wo die Beine schwer werden, wo die Blasen erwachen, wo der Geist mit dem Körper verhandelt. Die Ultra-Geher, die diese Grenze regelmäßig überschreiten (100, 120, 160, 200 km), teilen eines: Sie haben gelernt, Ausrüstungsentscheidungen zu treffen, die kein Ungefähr verzeihen.
Ultra-Marsch: Definition und Formate
Von Ultra-Marsch spricht man, sobald die Distanz den Marathon (42,195 km) übersteigt. In der Praxis gelten Wettbewerbe ab 60-80 km als „Ultra“. Die emblematischsten Formate beginnen bei 100 km, der Oxfam Trailwalker ist in Frankreich das bekannteste Beispiel, und reichen bis zu mehrtägigen Alpenüberquerungen über 200 km. Die Besonderheit dieser Wettbewerbe: Sie werden gegangen, manchmal gekoppelt mit Phasen leichten Laufens. Der Rhythmus ist fundamental, die Bewegungsökonomie ist Königin.
Die Stöcke: unverzichtbar jenseits von 60 km
Bei Trail-Ultras sind Stöcke auf kurzen Formaten oft optional. Jenseits von 60-80 km werden sie im Feld fast universell. Der Grund ist einfach: Sie verteilen die Muskelarbeit zwischen Ober- und Unterkörper um, verzögern die Erschöpfung der Beine und schonen die Gelenke über die Wiederholung tausender Schritte.
Für Ultra-Geher im Besonderen, die ein zügiges Gehtempo ohne Laufen halten, ist die Rolle der Stöcke noch zentraler. Sie sind bei jedem Schritt aktiv, über die gesamte Dauer des Wettbewerbs. Ihre Qualität, ihr Gewicht und ihre Geometrie beeinflussen direkt das Kräftemanagement über 24, 36 oder 48 Stunden.
Die Auswahlkriterien der Stöcke für den Ultra-Marsch
- Das Gewicht: Über 100 km wird jedes Gramm zehntausende Male getragen. Stöcke von je 140 g bedeuten 280 g insgesamt. Stöcke von 280 g bedeuten 560 g. Der Unterschied scheint minimal; über 20 Stunden ist er körperlich signifikant.
- Die Steifigkeit: Ein Stock, der nachgibt oder vibriert, absorbiert einen Teil der Schubenergie und verliert sie. Im Ultra soll jeder Schub vollständig auf den Boden übertragen werden. Hochwertiges Carbon (T700 und höher) garantiert diese Steifigkeit ohne Kompromiss.
- Abnehmbare Schlaufen: Bei einem Ultra verpflegt man sich, zieht sich an, verwaltet seine Sachen. In Sekunden lösbare Schlaufen sind unverzichtbar, um keine Zeit zu verlieren oder sich die Handgelenke zu verletzen, wenn man die Hände schnell frei braucht.
- Vielseitige Spitzen: Die Oberflächen wechseln ständig. Wolframcarbid-Spitzen mit austauschbaren Gummipads erlauben Anpassung ohne Anhalten.
- Die Transporthülle: Wenn Ihre Stöcke an einer Verpflegung auf einem Abschnitt nicht mehr nützlich sind, müssen Sie sie schnell im Rucksack oder am Pack verstauen können.
Die spezifische Ultra-Marsch-Technik
Beim Langstrecken-Ultra-Marsch muss die Technik vor allem ökonomisch sein. Es ist nicht die Stunde der großen spektakulären Gesten. Im Flachen wird der Stock leicht hinter dem vorderen Fuß eingesetzt, der Schub ist lang und entspannt, der Arm öffnet sich voll nach hinten. Bergauf verkürzt man den Schritt, erhöht die Stockfrequenz, wechselt oder doppelschiebt je nach Steilheit. Bergab löst man die Schlaufen und nutzt die Stöcke als Dämpfer und Gleichgewichtsführer.
Die Regelmäßigkeit der Bewegung ist der Schlüssel. Eine nach 60 km degradierte Technik (Arme, die sich nicht mehr öffnen, ein zu früh endender Schub) erzeugt muskuläre Kompensationen, die sekundäre Muskelgruppen erschöpfen und die Krämpfe beschleunigen.
Die MØNARC® Arcs de Marche im Ultra-Marsch
Marie-Élisabeth Charre berichtet mit den Arcs de Marche®: „ein besserer Schub, der den Schritt verlängert und schneller macht. Die MØNARC erlauben es, weiter zu gehen, ohne die Wehwehchen zu wecken“, insbesondere ihre Sprunggelenks-Arthrodese und Schulterprobleme. Genau das sucht jeder Ultra-Geher: weiter gehen, länger, und die Schwachpunkte schonen.
Alain Gestin, langstreckenerfahrener Ultra-Geher, praktiziert regelmäßig mit den MØNARC® Arcs de Marche. Für ihn gehören diese Stöcke fest zu seiner Kräftestrategie auf Wettbewerben jenseits der 100 km.
Die MØNARC® Arcs de Marche®
Gebogene Nordic-Walking-Stöcke aus 100 % Carbon, 140 g pro Stock, entworfen in Frankreich und montiert in Frankreich. 140 g pro Stock und ein nach vorn gerichteter Abdruck: gemacht für die Distanz.
Hinweis. Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen. Er ersetzt weder den Rat einer Ärztin, eines Arztes oder einer anderen Gesundheitsfachkraft noch die Anleitung durch eine qualifizierte Trainerin oder einen qualifizierten Trainer. Bevor Sie mit körperlicher Aktivität beginnen oder sie steigern, insbesondere bei gesundheitlichen Problemen, Schmerzen oder einer laufenden Behandlung, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Trainieren Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung, auf geeignetem Gelände und mit Ausrüstung in gutem Zustand. Jede Leserin und jeder Leser trägt die alleinige Verantwortung für das eigene Training und die auf Grundlage dieser Informationen getroffenen Entscheidungen. MONARC SAS haftet nicht für deren Folgen.
