Nordic Walking und Bluthochdruck: eine anerkannte Aktivität zur Blutdruckkontrolle
Bluthochdruck betrifft weltweit mehr als eine Milliarde Menschen. Er ist einer der Hauptrisikofaktoren für Schlaganfall, Herzinfarkt und Nierenerkrankungen. Doch ein Teil der Antwort liegt nicht im Medikamentenschrank, sondern auf einem Weg, mit zwei Stöcken in den Händen.
Was die Studien über Sport und Blutdruck sagen
Eine internationale Meta-Analyse mit 197 Studien und mehr als 10.000 Teilnehmenden hat gezeigt, dass regelmäßige körperliche Bewegung den systolischen Blutdruck im Schnitt um fast 9 Punkte senkt, so viel wie manche Blutdruckmedikamente. Bei Patienten mit Werten über 150 mmHg beträgt die beobachtete Senkung sogar mehr als 20 Punkte im Schnitt.
Ausdauersportarten, zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren und besonders das Nordic Walking gehören zu den wirksamsten für diesen Effekt.
Warum Nordic Walking Menschen mit Bluthochdruck besonders liegt
Nordic Walking hat mehrere Eigenschaften, die es zur ersten Wahl bei Bluthochdruck machen:
- Geringe Gelenkbelastung: Anders als das Laufen überlastet es die Gelenke nicht und kann langfristig ohne Verletzungsrisiko praktiziert werden
- Aktivierung von 90% der Körpermuskulatur: Diese Gesamtmobilisierung verbessert die periphere Durchblutung und senkt den Gefäßwiderstand
- Öffnung des Brustkorbs: Die von den Stöcken geförderte Haltung verbessert Atmung und Sauerstoffversorgung
- Kontinuierliche, moderate Anstrengung: ideal für die aerobe Zone, die dem Herz-Kreislauf-System am meisten nützt
- Zugänglich auf jedem Niveau: Man muss kein Sportler sein, um anzufangen
Nordic Walking, anerkannt in der kardialen Rehabilitation
Eine Studie des Labors für Belastungsphysiologie des Herzinstituts der Universität Ottawa unter Dr. Jennifer Reed kam zu dem Schluss, dass Nordic Walking dem hochintensiven Intervalltraining (HIIT) „statistisch und klinisch überlegen“ ist, um die funktionelle Kapazität von Herzpatienten in der Reha zu verbessern. Für Dr. Frédéric Depiesse, Sportarzt der FFA, ist das Nordic Walking „ein Werkzeug der öffentlichen Gesundheit für die kardialen Reha-Zentren“ geworden.
Die Schweizer Medizin (medbase.ch) bestätigt: Nordic Walking „hilft im Kampf gegen Bluthochdruck sowie erhöhte Blutzucker- und Cholesterinwerte“.
Wie viele Einheiten für einen messbaren Effekt?
Studien zeigen, dass ein regelmäßiges Programm, 3 bis 5 Einheiten pro Woche von 30 bis 45 Minuten in moderatem Tempo, innerhalb von 4 bis 8 Wochen messbare Wirkungen auf den Blutdruck erzeugt. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit: 30 Minuten Gehen jeden Morgen senkt den Blutdruck für mehrere Stunden, laut einer Studie mit 67 hypertensiven Teilnehmenden.
Stöcke, die die gute Haltung fördern
Für Menschen mit Bluthochdruck, die mit Nordic Walking beginnen, ist die Wahl passender Stöcke wesentlich, um die richtige Technik von Anfang an zu übernehmen. Zu schwere oder unpassende Stöcke erzeugen Spannungen in Schultern und Armen, die den Komfort der Praxis beeinträchtigen. Die MØNARC® Arcs de Marche, mit 140 Gramm pro Stock und T700-Carbon, bieten eine Leichtigkeit und Steifigkeit, die die technische Bewegung erleichtern und jede Tour angenehmer machen.
Dieser Artikel dient der Information. Er ersetzt nicht den Rat Ihres Arztes. Wenn Sie Bluthochdruck haben, konsultieren Sie Ihren Kardiologen, bevor Sie eine körperliche Aktivität beginnen oder intensivieren.