Nordic Walking und Adipositas: eine besonders geeignete Aktivität
Adipositas ist eine der komplexesten Herausforderungen der öffentlichen Gesundheit unserer Zeit. Während die Ernährung eine zentrale Rolle spielt, ist regelmäßige körperliche Aktivität ein wesentlicher Pfeiler jedes nachhaltigen Gewichtsmanagements. Unter den empfohlenen Disziplinen hat das Nordic Walking ein Profil, das Menschen mit Übergewicht oder Adipositas besonders liegt, vorausgesetzt, man versteht warum und wie.
Warum Nordic Walking bei Adipositas besonders empfohlen wird
Menschen mit Übergewicht oder Adipositas stehen vor spezifischen Einschränkungen, die viele Sportarten schwierig oder verletzungsträchtig machen: Gelenküberlastung, schnelle Atemnot, Knie- und Hüftschmerzen, mangelndes Selbstvertrauen in sportlichen Umgebungen. Nordic Walking beantwortet diese Einschränkungen bemerkenswert gut:
- Geringe Gelenkbelastung: Die Stöcke nehmen bis zu 30% des Körpergewichts auf und entlasten Knie und Hüften bei jedem Schritt, ein entscheidender Vorteil für Menschen, deren Gelenke bereits eine hohe Last tragen
- Hoher Kalorienverbrauch bei moderater gefühlter Anstrengung: Bei gleichem Tempo verbrennt Nordic Walking 20% bis 40% mehr Kalorien als gewöhnliches Gehen, durch Einsatz von Armen, Schultern, Rücken und Bauchmuskeln
- Zugänglich vom ersten Tag an: keine einschüchternde Sportausrüstung, kein Wettkampf, kein vorgegebenes Tempo. Man beginnt im eigenen Rhythmus.
- Progressiv und ausbaufähig: Man beginnt im Flachen, steigert die Distanzen, nimmt allmählich Höhenmeter hinzu. Nordic Walking passt sich dem körperlichen Fortschritt natürlich an
Was die Studien über Nordic Walking und Gewichtsabnahme sagen
Eine systematische Übersicht über Nordic-Walking-Programme bei Menschen mit Übergewicht oder Adipositas zeigt, dass die Teilnehmenden nach 4 bis 10 Wochen regelmäßiger Praxis beobachten:
- Eine Gewichtsabnahme zwischen 0,7% und 6,4% des Ausgangsgewichts
- Eine Senkung des Body-Mass-Index (BMI)
- Eine Abnahme von Fettmasse und Taillenumfang
- Eine bessere Glukosetoleranz
Diese Ergebnisse werden mit Programmen von 4 bis 5 Einheiten pro Woche à 60 Minuten erzielt. Eine Studie der Universität Verona begleitete 38 Erwachsene über 6 Monate regelmäßigen Nordic Walkings und beobachtete eine deutliche Reduktion von Körperfett und Taillenumfang.
Verbrannte Kalorien: konkrete Zahlen
Nordic Walking verbrennt etwa 400 kcal pro Stunde bei einer 60-kg-Person in zügigem Tempo, gegenüber 280 kcal beim gewöhnlichen Gehen. Bei 80 kg kann der Verbrauch 600 kcal/Stunde erreichen. Die Aktivität liegt je nach Tempo und Gelände zwischen 6 und 8 MET (Metabolic Equivalent of Task), also moderate bis hohe Intensität.
Der psychologische Nutzen: gehen, ohne sich zu beurteilen
Nordic Walking hat im Kontext der Adipositas einen oft unterschätzten psychologischen Vorteil: Es wird in natürlicher Umgebung praktiziert, ohne Fitnessstudio, ohne Blicke der anderen, im eigenen Rhythmus. Es stellt eine positive Beziehung zum Körper in Bewegung wieder her. Mehrere Studien verzeichnen eine deutliche Verbesserung von Lebensqualität und Selbstwertgefühl bei regelmäßig Praktizierenden, unabhängig von der Gewichtsabnahme.
Passende Stöcke für mehr Komfort und Sicherheit
Für Menschen mit Übergewicht sind solide, gut kalibrierte Stöcke wesentlich. Zu leichte oder zu dünne Stöcke können als Halt unzureichend wirken; zu schwere Stöcke ermüden die Arme schnell. Die MØNARC® Arcs de Marche aus T700-Carbon bieten die optimale Kombination: 140 Gramm pro Stock und maximale Steifigkeit für einen verlässlichen Halt, egal welcher Druck ausgeübt wird.
Dieser Artikel dient der Information. Ein an Übergewicht oder Adipositas angepasstes Bewegungsprogramm sollte idealerweise mit Begleitung eines Arztes oder spezialisierten Coaches verfolgt werden.
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Hinweis. Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen. Er ersetzt weder den Rat einer Ärztin, eines Arztes oder einer anderen Gesundheitsfachkraft noch die Anleitung durch eine qualifizierte Trainerin oder einen qualifizierten Trainer. Bevor Sie mit körperlicher Aktivität beginnen oder sie steigern, insbesondere bei gesundheitlichen Problemen, Schmerzen oder einer laufenden Behandlung, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Trainieren Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung, auf geeignetem Gelände und mit Ausrüstung in gutem Zustand. Jede Leserin und jeder Leser trägt die alleinige Verantwortung für das eigene Training und die auf Grundlage dieser Informationen getroffenen Entscheidungen. MONARC SAS haftet nicht für deren Folgen.
