Nordic Walking: die 7 Kriterien für die richtige Stockwahl
Die Wahl der Nordic-Walking-Stöcke ist keine Nebensache. Diese beiden Objekte stehen im Zentrum der gesamten Biomechanik der Disziplin: Eine schlechte Wahl kann den Nutzen der Praxis mindern, Schulter- oder Handgelenkschmerzen verursachen oder Sie nach wenigen Touren schlicht entmutigen. Hier die 7 Kriterien, die wirklich den Unterschied machen.
1. Einteilig oder Teleskop?
Das ist die erste Entscheidung. Einteilige Stöcke (aus einem Stück, nicht verstellbar) werden von regelmäßigen Praktizierenden und Wettkämpfern wegen ihrer Leichtigkeit, Steifigkeit und optimalen Energieübertragung bevorzugt. Teleskop- oder Faltstöcke bieten Verstellbarkeit und erleichtern den Transport (besonders im Flugzeug). Sie sind praktisch für Einsteiger, die ihre ideale Länge noch nicht kennen, oder für Vielreisende.
Für eine regelmäßige, engagierte Praxis ist der einteilige Stock die beste Wahl.
2. Die Länge: wie berechnen?
Die Länge ist einer der kritischsten Faktoren. Ein zu kurzer Stock lässt Sie nach vorn beugen; ein zu langer arbeitet gegen Sie. Die Referenzmethode: Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße (in cm) mit 0,68. Für eine Person von 170 cm liegt die ideale Länge also bei etwa 115 cm. Zwischen zwei Längen nimmt man in der Regel die kürzere.
Doch die Rechnung genügt nicht: Probieren Sie Ihre Stöcke immer vor dem Kauf. Setzen Sie den Stock senkrecht vor sich auf, Spitze am Boden. Der Winkel zwischen Unterarm und Oberarm sollte etwas größer als 90° sein. Sehr sportliche Walker und Wettkämpfer können die nächstlängere Größe wählen, um Vortrieb zu gewinnen.
3. Das Material: Carbon oder Aluminium?
Aluminium ist günstiger, hat aber ein großes Problem: Es überträgt die Vibrationen, statt sie zu dämpfen, was auf langen Distanzen Sehnenentzündungen an Schultern und Armen verursachen kann. Carbon ist das Referenzmaterial für eine ernsthafte Praxis.
Der Carbonanteil zeigt das Praxisniveau an:
- 50% Carbon: gute Einstiegsklasse für gelegentliche Nutzung
- 70-80% Carbon: ausgezeichneter Kompromiss für regelmäßige Praxis
- 100% T700-Carbon oder höher: für intensive Praktizierende, Trail und Ultra-Walking
Die MØNARC® Arcs de Marche bestehen aus T700-Carbon, dem höchsten Grad auf dem Endkundenmarkt, direkt unter den Carbonsorten für die Luftfahrt. Gewicht: 140 Gramm pro Stock.
4. Die Stockform: gerade oder gebogen?
Bis vor kurzem waren alle Stöcke auf dem Markt gerade. Die MØNARC® Arcs de Marche haben eine neuartige Alternative eingeführt: die durchgehende Krümmung. Eine Studie der Université Grenoble Alpes hat gemessen, dass diese Krümmung die Abdruckkraft um 13° horizontaler ausrichtet und den Vortrieb optimiert. Ein entscheidendes Kriterium für lange Distanzen und Leistungsorientierte.
Die MØNARC® Arcs de Marche®
Gebogene Nordic-Walking-Stöcke aus 100 % Carbon, 140 g pro Stock, entworfen in Frankreich und montiert in Frankreich. Startbereit geliefert mit Schlaufen, Wolframcarbid-Spitzen und maßgefertigter Hülle.
5. Griff und Schlaufe
Der Griff muss ergonomisch und angenehm sein. Kork nimmt Schweiß auf und passt sich mit der Zeit der Handform an. Griffe aus technischem Gummi bieten guten Halt bei allen Bedingungen.
Die Schlaufe ist ebenso wichtig: Sie sollte in mehreren Größen (S, M, L) erhältlich sein, vorzugsweise abnehmbar für Verpflegungspausen, und die vollständige Öffnung der Hand in der hinteren Schubphase erlauben. Eine unpassende Schlaufe ist die häufigste Ursache für Handgelenkschmerzen.
6. Die Spitze: welcher Typ?
Spitzen aus Wolframcarbid sind der Qualitätsstandard: hart und langlebig, nutzen sie sich selbst auf Asphalt langsam ab. Abgeschrägte Spitzen dringen besser in Naturböden ein und bieten besseren Halt. Doppelt abgeschrägte Spitzen sind ideal für gemischtes und technisches Gelände.
Auf harten Oberflächen (Asphalt, Beton) nutzen Sie die mitgelieferten Gummipads, sonst nutzen sich Ihre Wolframspitzen schnell ab.
7. Marke und Kundendienst
Ein Nordic-Walking-Stock ist eine Investition. Prüfen Sie, ob die Marke zugängliche Ersatzteile anbietet: Ersatzspitzen, Schlaufen in mehreren Größen, Pads. Informieren Sie sich über Garantien.
MØNARC® bietet seine Arcs de Marche® als Komplett-Set an: Stöcke, Schlaufen (S/M/L), Wolframcarbid-Spitzen und maßgefertigte Hülle. Montiert in Frankreich in einem ESAT, mit direktem Kundenkontakt und verfügbaren Ersatzteilen.
Hinweis. Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen. Er ersetzt weder den Rat einer Ärztin, eines Arztes oder einer anderen Gesundheitsfachkraft noch die Anleitung durch eine qualifizierte Trainerin oder einen qualifizierten Trainer. Bevor Sie mit körperlicher Aktivität beginnen oder sie steigern, insbesondere bei gesundheitlichen Problemen, Schmerzen oder einer laufenden Behandlung, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Trainieren Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung, auf geeignetem Gelände und mit Ausrüstung in gutem Zustand. Jede Leserin und jeder Leser trägt die alleinige Verantwortung für das eigene Training und die auf Grundlage dieser Informationen getroffenen Entscheidungen. MONARC SAS haftet nicht für deren Folgen.
