Studie der Université Grenoble Alpes: gebogene oder gerade Stöcke, was die Wissenschaft misst

Ein Forschungsteam der Université Grenoble Alpes, bestehend aus Nicolas Termoz, Elyott Depery und Gabriel Lorenzi, hat eine Studie zum Einfluss der Stockgeometrie beim Nordic Walking auf die Fortbewegung und das Empfinden der Walker durchgeführt. Bisherige wissenschaftliche Arbeiten zur Disziplin verglichen gewöhnliches Gehen mit Nordic Walking oder maßen Energieverbrauch und Muskelaktivierung. Keine Untersuchung hatte sich bislang mit der Wirkung einer anderen Stockgeometrie befasst. Die gebogenen MØNARC®-Stöcke haben dieses Feld eröffnet, und Walker, Übungsleiter und Vereine wünschten sich objektive Daten. Diese Seite fasst Protokoll und Ergebnisse zusammen.

Ein anspruchsvolles Versuchsprotokoll

An dem Versuch nahmen acht regelmäßige Nordic Walker teil, vier Frauen und vier Männer, Durchschnittsalter 64,5 Jahre, mit mehr als zwanzig Kilometern pro Woche. Das Protokoll fand auf einer Leichtathletikbahn statt, bei zwei Referenzgeschwindigkeiten, 5 und 6 km/h. Jede Person absolvierte fünf Sequenzen von 500 Metern: Gehen ohne Stöcke, Gehen mit geraden Stöcken bei 5 und 6 km/h, Gehen mit gebogenen Stöcken bei 5 und 6 km/h, in ausgeloster Reihenfolge, um Ermüdungseffekte zu vermeiden. Die Geschwindigkeiten wurden durch Markierungen und ein Tonsignal geregelt.

Zur Messausrüstung gehörten ein Herzfrequenzmesser und ein VO2-Master-Analysegerät für den Energieverbrauch, EMG-Sensoren an neun Muskeln der oberen und unteren Extremitäten sowie Xsens-Dot-Inertialsensoren an Stöcken, Schienbein und Rücken zur Analyse der Bewegungskinematik: Abdruckwinkel und -dauer, Kadenz, Amplitude, Rumpfrotation, Vibrationsenergie. Nach jeder Sequenz wurden Anstrengung, Komfort und Freude subjektiv bewertet.

Abdruckwinkel und Vortriebsmechanik

Das erste signifikante Ergebnis betrifft den Abdruckwinkel, also die Neigung des Stocks zum Boden in der Stützphase. Mit geraden Stöcken lag der gemessene Durchschnittswinkel bei 46 Grad; mit den gebogenen MØNARC®-Stöcken sinkt er auf 33 Grad. Dieser Unterschied von dreizehn Grad verändert die Kraftverteilung: Der Abdruck wird horizontaler und weniger vertikal. Der Walker wird weniger angehoben und stärker nach vorn getrieben. Die Vektoranalyse zeigt einen um 22% effizienteren Vortrieb mit gebogenen Stöcken als mit geraden, ohne zusätzliche Anstrengung.

Weniger Vibrationen: Komfort und Langlebigkeit

Die Inertialsensoren maßen mit den gebogenen Stöcken eine Reduzierung der auf die Arme übertragenen Vibrationen um 22% bei 5 km/h und um 26% bei 6 km/h. Wiederholte Vibrationen sind eine der Hauptquellen für Mikrotraumata bei regelmäßigen Walkern, an Handgelenken, Ellbogen und Schultern. Indem die gebogenen Stöcke diese Belastung verringern, begrenzen sie die angesammelte Ermüdung und unterstützen eine dauerhafte Praxis, auch auf harten Böden wie Asphalt.

Unveränderte physiologische Intensität

Auf metabolischer Ebene unterscheiden sich Sauerstoffverbrauch und Herzfrequenz zwischen geraden und gebogenen Stöcken nicht signifikant. Der Aufwand für den Körper ist bei gleicher Geschwindigkeit derselbe: Die mechanische Verbesserung kostet keine zusätzliche Energie.

Eine Umverteilung der Muskelarbeit

Die elektromyographische Analyse zeigt eine Umverteilung der Anstrengung: Die Aktivierung der Oberkörpermuskulatur (Bizeps, Trizeps, Deltamuskeln, Rückenmuskeln) nimmt mit den gebogenen Stöcken tendenziell zu, während die einiger Beinmuskeln leicht abnimmt. Dieser Trend, der zum Ziel des Nordic Walking passt, den ganzen Körper harmonisch zu beanspruchen, erreicht wegen der geringen Teilnehmerzahl nicht immer statistische Signifikanz, wird aber durch die berichteten Empfindungen bestätigt.

Das Empfinden der Bewegung: Anstrengung, Komfort und Freude

Bei 5 km/h berichten die Teilnehmenden von einer geringeren empfundenen Anstrengung mit den gebogenen Stöcken. Bei 6 km/h steigen Komfort und Freude am Gehen signifikant. Die Forscher führen dies auf die Ergonomie der gebogenen Stöcke zurück, die die Bewegung geschmeidiger macht und den Vibrationskomfort verbessert.

Fazit und Grenzen der Studie

Die Studie kommt zu mehreren objektivierten Vorteilen der gebogenen MØNARC®-Stöcke: ein um dreizehn Grad reduzierter Abdruckwinkel für einen horizontaleren und effizienteren Vortrieb, eine deutliche Verringerung der auf die Arme übertragenen Vibrationen, eine ausgewogenere Verteilung der Muskelarbeit und ein verbessertes Empfinden von Anstrengung, Komfort und Freude, alles ohne Veränderung der physiologischen Intensität.

Die Forscher weisen darauf hin, dass die kleine Stichprobe (acht Teilnehmende) und die individuellen Unterschiede zur Vorsicht mahnen, und regen weitere Untersuchungen mit größeren Gruppen und unterschiedlichem Gelände an. Die beobachteten Tendenzen sind konsistent und decken sich zwischen objektiven Messungen und subjektiven Eindrücken, im ursprünglichen Geist der Disziplin: eine verstärkte, aber natürliche Bewegung, die den ganzen Körper einbezieht.

Danksagung

Die Forscher danken den Teilnehmenden für ihr Engagement, Valérie Novel und Clovis Chabert für Schulung und technische Unterstützung an den Messgeräten, Jean-Pierre Guilloteau für seine Mitwirkung bei der Rekrutierung der Walker und der Université Grenoble Alpes für die Bereitstellung ihrer Sportanlagen.

Die getesteten Stöcke entdecken: die MØNARC® Arcs de Marche®, Nordic-Walking-Stöcke aus Carbon.