Marche nordique et grossesse : ce que disent les spécialistes
La grossesse n'est pas une raison d'arrêter de bouger. C'est même l'inverse : la Haute Autorité de Santé (HAS), le ministère des Sports et le Collège National des Gynécologues et Obstétriciens Français recommandent une activité physique régulière et modérée pendant la grossesse, sauf contre-indication médicale. Et parmi les activités les plus citées par les spécialistes : la marche nordique.
Pourquoi la marche nordique est particulièrement recommandée pendant la grossesse
La marche nordique figure explicitement dans les listes d'activités recommandées pendant la grossesse par des institutions médicales reconnues comme le CHUV (Centre Hospitalier Universitaire Vaudois) et la clinique Concordia. Sa posture légèrement penchée vers l'avant, soutenue par les bâtons, présente des avantages spécifiques pour les femmes enceintes :
- Soulagement des articulations des membres inférieurs, qui supportent un poids croissant au fil de la grossesse
- Protection du bas du dos et du bassin grâce à l'appui sur les bâtons
- Réduction du risque de contractions par rapport à d'autres activités plus intenses
- Ouverture de la cage thoracique favorisant une meilleure respiration
- Maintien du tonus musculaire général sans surcharge des abdominaux
- Réduction du risque de diabète gestationnel et d'hypertension selon plusieurs méta-analyses
Les recommandations officielles
Les recommandations générales pour l'activité physique pendant la grossesse préconisent au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine, réparties sur plusieurs jours. La marche nordique, pratiquée à allure modérée et sur terrain plat ou peu accidenté, entre parfaitement dans ce cadre. Le test de référence : pouvoir tenir une conversation normale pendant l'effort (le "talk test").
Il est conseillé de consulter son médecin, gynécologue ou sage-femme avant de débuter ou de poursuivre toute activité physique pendant la grossesse, en particulier si celle-ci est nouvellement commencée.
Précautions pratiques pour la marche nordique enceinte
Quelques règles simples permettent de pratiquer la marche nordique en toute sécurité tout au long de la grossesse :
- Choisir des terrains stables et peu accidentés, surtout au troisième trimestre
- Adapter la durée et l'intensité à son niveau d'énergie du jour
- Bien s'hydrater avant, pendant et après la séance
- Arrêter immédiatement en cas de douleurs, vertiges, saignements ou essoufflement excessif
- Préférer des chaussures à semelles souples et antidérapantes
- Choisir des bâtons à la bonne taille pour conserver une posture droite et détendue
Le rôle des bâtons pendant la grossesse
L'utilisation de bâtons pendant la grossesse n'est pas anodine : ils permettent de transférer une partie du poids du corps vers les membres supérieurs, soulageant les genoux, les hanches et le bas du dos. Avec l'avancée de la grossesse et l'évolution du centre de gravité, cet appui devient de plus en plus précieux pour maintenir l'équilibre et la confiance en son déplacement.
Des bâtons légers et bien équilibrés, comme les Arcs de Marche MØNARC® à 140 grammes par bâton, présentent un avantage supplémentaire : ils ne fatiguent pas les bras et les épaules sur la durée, permettant des sorties plus longues et plus confortables.
Note importante : cet article a un but informatif. Il ne remplace en aucun cas l'avis de votre médecin ou sage-femme. Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer ou de poursuivre une activité physique pendant votre grossesse.
Les Arcs de Marche® MØNARC®
Bâtons de marche nordique 100 % carbone à courbure intégrale, 140 g par bâton, conçus en France et assemblés en France. Livrés prêts à marcher avec gantelets, pointes en carbure de tungstène et housse sur mesure.
Avertissement. Cet article donne des informations générales. Il ne remplace ni l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de santé, ni l'encadrement d'un moniteur qualifié. Avant de commencer ou d'intensifier une activité physique, en particulier si vous avez un problème de santé, une douleur ou un traitement en cours, consultez votre médecin. Pratiquez selon votre condition physique, sur un terrain adapté et avec un équipement en bon état. Chacun reste seul responsable de sa pratique et des décisions qu'il prend à partir de ces informations, et MONARC SAS ne saurait être tenue responsable de leurs conséquences.
