Nordic Walking: die komplette FAQ
Sie haben Fragen zum Nordic Walking? Sie sind nicht allein. Jedes Jahr entdecken Tausende diese Disziplin, die sportliche Leistung, medizinischen Nutzen und Freude an der frischen Luft verbindet. Hier die Antworten auf die häufigsten Fragen, versammelt in einem Referenzratgeber.
Was ist Nordic Walking?
Nordic Walking ist eine sportliche Gehform mit zwei speziellen Stöcken, die den Körper bei jedem Schritt nach vorn treiben. In den 1930er Jahren in Finnland als Sommertraining der Skilangläufer entwickelt, verbreitete es sich in den 1990ern und wurde zu einer der meistpraktizierten körperlichen Aktivitäten Europas. In Frankreich wird es vom Leichtathletikverband FFA betreut.
Was ist der Unterschied zwischen Nordic Walking und Wandern mit Stöcken?
Der Unterschied ist grundlegend: Beim Wandern dienen die Stöcke als passive Stütze, um die Knie beim Abstieg zu entlasten. Beim Nordic Walking sind die Stöcke aktive Antriebswerkzeuge. Man setzt sie hinter sich ein, um den Körper nach vorn zu schieben, in einer koordinierten Arm-Bein-Bewegung. Diese Technik beansprucht 90% der Körpermuskulatur gegenüber etwa 40% beim gewöhnlichen Gehen.
Braucht man Anleitung für den Einstieg?
Es wird dringend empfohlen, mindestens 1 oder 2 Einheiten mit einem zertifizierten Coach zu machen, bevor man allein praktiziert. Die Technik ist nicht instinktiv, und eine falsche Bewegung von Anfang an kann Schulter- und Handgelenkschmerzen erzeugen und den Nutzen der Praxis zunichtemachen. Viele FFA-Vereine bieten kostenlose oder günstige Schnuppereinheiten an.
Wie berechnet man die richtige Stocklänge?
Die Referenzformel: Körpergröße (in cm) mal 0,68. Für eine Person von 165 cm ergibt das 112 cm, also Stöcke von 110 oder 115 cm, je nach verfügbaren Größen. Im Zweifel probieren Sie die Stöcke: senkrecht am Boden aufgesetzt, sollte der Ellbogenwinkel etwas größer als 90° sein. Sportliche Walker können etwas länger wählen, für mehr Vortrieb. Unser Größenratgeber erklärt die Methode.
Aluminium oder Carbon: welches Material?
Für jede ernsthafte Praxis wird Carbon empfohlen. Aluminiumstöcke übertragen die Vibrationen auf die Gelenke und können auf langen Distanzen Sehnenentzündungen verursachen. Carbon dämpft die Vibrationen besser und ist leichter. Mindestens 50-70% Carbon für regelmäßige Praxis; 100% Carbon für intensive Praktizierende, Trail und Ultrawanderungen.
Was ist ein gebogener Stock? Was unterscheidet ihn vom geraden?
Gebogene Stöcke wie die MØNARC® Arcs de Marche® sind die einzigen Stöcke mit durchgehender Krümmung auf dem Markt. Diese Krümmung verändert den Winkel der Abdruckkraft: Eine Studie der Université Grenoble Alpes hat 13° Winkelunterschied gemessen, die den Vortrieb stärker nach vorn richten. Ergebnis: eine deutlich geringere gefühlte Anstrengung und höherer Komfort bei gleichem Tempo. Gerade Stöcke bleiben sehr wirksam; die gebogenen bringen einen zusätzlichen biomechanischen Nutzen, besonders spürbar auf langen Distanzen.
Die MØNARC® Arcs de Marche®
Gebogene Nordic-Walking-Stöcke aus 100 % Carbon, 140 g pro Stock, entworfen in Frankreich und montiert in Frankreich. Startbereit geliefert mit Schlaufen, Wolframcarbid-Spitzen und maßgefertigter Hülle.
Ist Nordic Walking für Senioren geeignet?
Es ist sogar eine der meistempfohlenen Aktivitäten ab 60. Es verbessert das Gleichgewicht, stärkt die Knochen (Osteoporose-Vorbeugung), schützt die Gelenke, stimuliert das Herz-Kreislauf-System und wirkt gegen Depression und soziale Isolation. Mehrere Studien mit 60- bis 80-Jährigen zeigen deutliche Verbesserungen von Muskelkraft, Atemkapazität und Lebensqualität nach wenigen Wochen Praxis.
Hilft Nordic Walking beim Abnehmen?
Ja, sofern Sie regelmäßig und mit ausreichender Intensität praktizieren. Nordic Walking verbrennt 20% bis 40% mehr Kalorien als gewöhnliches Gehen, 400 bis 600 kcal/Stunde je nach Gewicht und Tempo. Studien zeigen einen Verlust von 0,7% bis 6,4% des Ausgangsgewichts nach 4 bis 10 Wochen regelmäßiger Praxis in Verbindung mit angepasster Ernährung.
Kann man Nordic Walking bei Gelenkschmerzen praktizieren?
In den meisten Fällen ja. Nordic Walking wird oft Menschen mit Kniearthrose, Hüftschmerzen oder Rückenproblemen empfohlen, weil die Stöcke die Gelenke um etwa 30% entlasten. In Frankreich gehört es zum Programm „Sport auf Rezept“. Konsultieren Sie dennoch Ihren Arzt oder Physiotherapeuten vor dem Start, wenn Sie eine Gelenkerkrankung haben.
Kann man Nordic Walking im Trail oder auf langen Distanzen machen?
Absolut. Die FFA bietet Wettkämpfe über mehr als 42 km an (Kategorie Ultra). Ultra-Ausdauer-Praktizierende legen 120 bis 200 km im Nordic Walking zurück. Für diese Formate ist die Materialqualität entscheidend: leichte, steife Stöcke mit abnehmbaren Schlaufen, praktisch für Verpflegungsstellen. Die MØNARC® Arcs de Marche® wurden für diese Anforderungen entwickelt.
Wie pflegt man seine Nordic-Walking-Stöcke?
Spülen Sie Spitzen und Schlaufen nach jeder nassen Tour ab. Trocknen Sie die Stöcke vor dem Verstauen. Nutzen Sie die Gummipads auf Asphalt, um die Wolframspitzen zu schonen. Prüfen Sie regelmäßig die Spitzenbefestigungen und die Schlaufensysteme. Bewahren Sie die Stöcke in ihrer Hülle auf, geschützt vor direkter Sonne. Unser Pflegeratgeber erklärt jeden Handgriff.
Wo kann man die gebogenen MØNARC®-Stöcke kaufen?
Die MØNARC® Arcs de Marche® sind direkt auf monarc-nordic.com erhältlich, als startbereites Komplett-Set mit Stöcken samt Griffen, Schlaufen, Wolframcarbid-Spitzen und maßgefertigter Hülle. Auch auf Amazon Frankreich erhältlich.