Welche Länge für Nordic-Walking-Stöcke? Der komplette Ratgeber
Die Wahl der Länge Ihrer Nordic-Walking-Stöcke ist die erste entscheidende Weiche vor der Praxis. Zu lange Stöcke kosten Kraft und können die Schultern überlasten; zu kurze Stöcke beeinträchtigen die Amplitude Ihrer Bewegungen und Ihre Haltung.
Die Referenzformel: Körpergröße × 0,68
Die in der Nordic-Walking-Gemeinschaft allgemein anerkannte Methode besteht darin, Ihre Körpergröße in Zentimetern mit dem Koeffizienten 0,68 zu multiplizieren. Eine Person von 170 cm erhält also: 170 × 0,68 = 115,6 cm, das heißt Stöcke von 115 cm (Quelle: Marche-nordique.net, Decathlon, Cimalp). Diese Formel ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt, aber keine absolute Wahrheit.
Offizielle Größentabelle
| Ihre Körpergröße | Empfohlene Stocklänge |
|---|---|
| 147–154 cm | 100 cm |
| 155–161 cm | 105 cm |
| 162–168 cm | 110 cm |
| 169–176 cm | 115 cm |
| 177–183 cm | 120 cm |
| 184–195 cm | 125 cm |
Bei Unsicherheit zwischen zwei Größen empfehlen die Experten systematisch die kleinere. Zu lange Stöcke können Sehnenentzündungen an Schulter oder Ellbogen verursachen.
Die praktische Methode: der Ellbogenwinkel
Um Ihre Wahl ohne Rechnung zu prüfen, stellen Sie sich aufrecht hin, den Stock senkrecht vor sich aufgesetzt. Der Winkel zwischen Unterarm und Oberarm sollte etwas größer als 90° sein. Steigt Ihr Unterarm an, ist der Stock zu lang. Fällt er deutlich ab, ist er zu kurz.
Körperbau und Praxisniveau
Auch Ihr Körperbau beeinflusst die ideale Wahl. Im Verhältnis zur Körpergröße eher lange oder kurze Arme können eine Anpassung um eine Größe gegenüber der theoretischen Formel rechtfertigen. Einsteiger wählen eher die kleinere Größe, um die richtige Bewegung zu lernen, während erfahrene Walker etwas länger greifen können, um Amplitude und Tempo zu gewinnen.
Auch das Gelände verändert die ideale Länge
Bergauf erleichtern etwas kürzere Stöcke (oder eine kürzere Einstellung bei Teleskopstöcken) den Vortrieb. Bergab bieten etwas längere Stöcke besseren Halt und entlasten die Knie. Diese Anpassbarkeit ist einer der Vorteile verstellbarer Stöcke.
Online kaufen: so liegen Sie richtig
Ohne Anprobe im Geschäft verlassen Sie sich auf die 0,68-Formel und berücksichtigen Sie Ihre üblichen Wanderschuhe. Die Sohlendicke kann die Armposition um wenige Millimeter verschieben, was in der Praxis vernachlässigbar bleibt. Die MØNARC® Arcs de Marche® gibt es in mehreren festen Längen, von 100 bis 130 cm, und Sie können unser Team vor der Bestellung für eine kostenlose persönliche Beratung kontaktieren.
Die MØNARC® Arcs de Marche®
Gebogene Nordic-Walking-Stöcke aus 100 % Carbon, 140 g pro Stock, entworfen in Frankreich und montiert in Frankreich. Startbereit geliefert mit Schlaufen, Wolframcarbid-Spitzen und maßgefertigter Hülle.
Echt ausprobieren: der Vorteil der MØNARC® Partnervereine
Die beste Anprobe bleibt die im Gelände, ein Paar in der Hand und ein Übungsleiter daneben. Die MØNARC® Partnervereine vereinen genau diese Bedingungen: Coaches und Walker, die die Arcs de Marche kennen, deren Länge beim Kauf gewählt wird, und 30 € Rabatt pro Bogenpaar für Mitglieder. Genug, um Ihre Größe vor dem Kauf zu bestätigen, an der Seite von Walkern, die es vor Ihnen getan haben.
Merken Sie sich: Um Ihre Länge zu finden, wenden Sie die Formel Körpergröße × 0,68 an, prüfen Sie mit der Ellbogenwinkel-Methode, und im Zweifel zwischen zwei Größen wählen Sie immer die kleinere.
Zum Weiterlesen
- Die verschiedenen Spitzentypen für Nordic-Walking-Stöcke: wie wählen?
- Nordic-Walking-Schlaufen: Rolle, Größen und richtige Wahl
- Einteilige oder Teleskop-Stöcke: welche wählen?
- Aluminium, Glasfaser oder Carbon: welches Material für Ihre Stöcke?
- Nordic Walking und Rückenschmerzen: was die Wissenschaft sagt
- Nordic Walking: die 7 Kriterien für die richtige Stockwahl