Die Nordic-Walking-Technik verbessern: 7 Übungen
Auch nach mehreren Monaten Praxis lässt sich die Nordic-Walking-Technik immer verfeinern. Diese 7 Übungen, machbar auf Ihren üblichen Touren, zielen auf die entscheidendsten Technikpunkte, um Effizienz und Freude zu gewinnen.
Übung 1: Gehen ohne Stöcke
Beginnen Sie jede Tour mit 5 Minuten zügigem Gehen ohne Stöcke. So konzentrieren Sie sich auf die natürliche Arm-Bein-Koordination und die natürliche Armamplitude, die Sie dann mit den Stöcken reproduzieren.
Übung 2: Gehen mit einem Stock
Halten Sie einen Stock normal, den anderen senkrecht, ohne ihn zu nutzen. Konzentrieren Sie sich auf Amplitude, Einsatz und Handöffnung einer Seite nach der anderen. Wechseln Sie den Stock nach 2 Minuten.
Übung 3: der Doppelschub
Setzen Sie beide Stöcke gleichzeitig ein, Arme nach vorn gestreckt, Spitzen nach hinten. Drücken Sie gleichzeitig, öffnen Sie die Hände und lassen Sie die Arme weit nach hinten gehen. Diese Übung entwickelt das Bewusstsein für Amplitude und symmetrischen Schub.
Übung 4: die Handöffnung übertreiben
Öffnen Sie auf einem 50-Meter-Abschnitt die Hände bei jedem Schub so weit wie möglich. Das dehnt die Unterarme, befreit die Schultern und verankert den Loslass-Automatismus, wesentlich für gute Technik.
Übung 5: Schritte zählen
Zählen Sie auf 100 Metern Ihre Schritte. Wiederholen Sie und versuchen Sie, die Schrittzahl zu verringern (also den Schritt durch besseren Vortrieb zu verlängern), ohne den Rhythmus zu beschleunigen. Der Schub auf den Stöcken muss Ihren Schritt mechanisch verlängern.
Übung 6: Gehen auf weichem Boden
Gras, Strand oder nasser Sand erzwingen einen senkrechteren Einsatz und einen bewussteren Schub. Dieses fordernde Gelände deckt Einsatzfehler schnell auf und korrigiert sie.
Übung 7: Gehen am Anstieg
Eine Steigung von 5-8% erzwingt natürlich einen weiter vorn liegenden Einsatz und einen aktiven Schub. Gehen Sie denselben Anstieg 2 bis 3 Mal hoch und konzentrieren Sie sich auf die Kraft des Armschubs.
Merken Sie sich: Bauen Sie 2 bis 3 dieser Übungen in jede Tour ein. Das Gehen mit einem Stock und der Doppelschub sind die zwei wirksamsten Übungen, um die häufigsten Technikfehler schnell zu korrigieren.