Choisir ses chaussures pour la marche nordique
Choisir ses chaussures pour la marche nordique
Les bâtons attirent toute l'attention, mais les chaussures restent la base de l'équipement en marche nordique. Un mauvais choix peut entraîner des ampoules, des douleurs aux pieds, des entorses ou une technique dégradée. Voici ce qu'il faut savoir.
Les caractéristiques essentielles
La chaussure idéale pour la marche nordique doit être souple (pour sentir le déroulé du pied, de talon en orteils), légère, respirante et dotée d'une semelle adhérente sur terrains variés. Elle doit aussi offrir un maintien latéral suffisant pour éviter les torsions de cheville sur terrain irrégulier.
Chaussures de trail : le meilleur choix
Les chaussures de trail à tige basse offrent le meilleur compromis : semelle crantée pour l'adhérence, légèreté, souplesse et protection suffisante contre les cailloux. Elles sont adaptées aux sentiers naturels et aux terrains mixtes que l'on trouve en marche nordique. Une tige trop haute (type randonnée lourde) réduit la mobilité de la cheville et nuit au déroulé naturel du pied.
Les chaussures à éviter
- Chaussures de running avec semelle très épaisse et rigide (mauvais retour proprioceptif)
- Chaussures de randonnée hautes et rigides (entrave le déroulé du pied)
- Sandales ou chaussures légères sans maintien (risque d'entorse)
- Chaussures de ville (aucune adhérence, pas d'amorti adapté)
L'importance du chaussage pour la taille des bâtons
L'épaisseur de la semelle de vos chaussures influence très légèrement la position de votre corps par rapport au sol et donc la longueur idéale de vos bâtons. Pour cette raison, il est recommandé de mesurer vos bâtons chaussé avec vos chaussures habituelles de marche nordique, et non pieds nus ou en chaussettes.
Chaussettes : un détail qui compte
Des chaussettes techniques en fibres synthétiques (polyester, nylon) ou en laine mérinos évacuent mieux la transpiration que le coton et réduisent les risques d'ampoules. Évitez les chaussettes en coton pour les sorties longues.
À retenir : Une chaussure de trail à tige basse, souple, légère et adhérente est le choix idéal pour la marche nordique. Mesurez toujours vos bâtons avec vos chaussures habituelles.