Marche nordique et mal de dos : ce que dit la science

Le mal de dos touche près de 80 % des Français au cours de leur vie. La lombalgie, en particulier, représente la première cause d'arrêt de travail en France. Dans ce contexte, la marche nordique s'impose progressivement comme l'une des activités physiques les plus recommandées par les professionnels de santé.

Pourquoi la marche nordique soulage-t-elle le dos ?

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande la marche pour prévenir et traiter les lombalgies. La marche nordique va plus loin que la marche classique : la poussée sur les bâtons favorise le redressement de la colonne vertébrale et l'ouverture de la cage thoracique, ce qui diminue mécaniquement la pression sur les vertèbres lombaires et cervico-dorsales.

Une réduction de 30 % de la pression sur les articulations

Des études ont mesuré que la pratique régulière de la marche nordique avec la technique correcte réduit de 30 % la pression exercée sur la colonne vertébrale, les genoux et les hanches par rapport à la marche classique. Ce phénomène s'explique par la répartition des charges sur les quatre appuis (deux bâtons, deux jambes) au lieu de deux.

Renforcement du gainage naturel

La marche nordique sollicite les muscles profonds du tronc (les muscles paravertébraux, les abdominaux et le transverse) qui constituent le "corset naturel" de la colonne. En les renforçant progressivement, la pratique régulière améliore la stabilité lombaire et diminue la fréquence et l'intensité des douleurs dorsales.

Que faire quand on souffre du dos ?

En cas de douleurs dorsales actives, il est conseillé de choisir des bâtons légèrement plus courts pour réduire la tension dans les épaules et éviter la surextension lombaire. Démarrez par des sorties courtes (20 à 30 minutes) à allure modérée, en privilégiant les terrains plats. Consultez un professionnel de santé avant de reprendre une activité si votre douleur est aiguë.

La marche nordique sur ordonnance

Depuis 2017, les médecins français peuvent prescrire du sport sur ordonnance. La marche nordique fait partie des activités physiques adaptées reconnues pour leur efficacité dans la prise en charge des douleurs chroniques du dos, notamment dans le cadre des programmes de rééducation proposés par certains kinésithérapeutes.

À retenir : La marche nordique réduit de 30 % les contraintes sur la colonne vertébrale et renforce le gainage profond. C'est une alliée précieuse contre le mal de dos, à pratiquer avec une technique correcte.

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Avertissement. Cet article donne des informations générales. Il ne remplace ni l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de santé, ni l'encadrement d'un moniteur qualifié. Avant de commencer ou d'intensifier une activité physique, en particulier si vous avez un problème de santé, une douleur ou un traitement en cours, consultez votre médecin. Pratiquez selon votre condition physique, sur un terrain adapté et avec un équipement en bon état. Chacun reste seul responsable de sa pratique et des décisions qu'il prend à partir de ces informations, et MONARC SAS ne saurait être tenue responsable de leurs conséquences.