Wie viele Kalorien verbrennt man beim Nordic Walking? Die Zahlen der Studien
Die Frage kommt oft: Verbrennt Nordic Walking wirklich mehr Kalorien als gewöhnliches Gehen? Die Antwort der wissenschaftlichen Studien ist klar, und die Zahlen sind überzeugender, als man denkt.
Der Unterschied zum gewöhnlichen Gehen
Veröffentlichte Studien haben beim Nordic Walking einen um 14% bis 46% höheren Energieverbrauch gemessen als beim gewöhnlichen Gehen bei gleichem Tempo. Diese Spanne hängt von der Technik, dem Gehtempo und der Stocklänge ab — längere Stöcke erzeugen einen leicht höheren Kalorienverbrauch.
Die Zahlen nach Geschlecht und Tempo (deutsche Referenzstudie)
| Tempo | Männer (kcal/h) | Frauen (kcal/h) |
|---|---|---|
| 6,5 km/h | 600 kcal/h | 441 kcal/h |
| 5,6–5,7 km/h | 414 kcal/h | 324 kcal/h |
Zum Vergleich: Gewöhnliches Gehen bei 5 km/h verbrennt im Schnitt 280 kcal/h. Bei ähnlichem Tempo bedeutet gut praktiziertes Nordic Walking also einen um 20 bis 40% höheren Verbrauch.
Wie lange für sichtbare Ergebnisse?
Um den Verbrauch um 1.000 kcal pro Woche zu steigern, braucht es je nach Tempo 2 bis 3 Stunden Nordic Walking wöchentlich. Für 2.000 kcal rechnen Sie mit 4 bis 6,5 Stunden. Laut einer Studie der Universität Verona mit 38 Teilnehmenden über sechs Monate führte regelmäßiges Nordic Walking zu einer deutlichen Verringerung von Körperfett und Taillenumfang.
Nordic Walking und Gewichtsabnahme: die Bedingungen
Nordic Walking ist ein Ausdauersport. Damit der Kalorienverbrauch für die Gewichtskontrolle wirksam ist, muss jede Einheit mindestens 30 Minuten in gutem Tempo dauern (man sollte sprechen können, aber leicht außer Atem sein). 2 bis 3 Einheiten pro Woche sind das empfohlene Minimum.
Merken Sie sich: Nordic Walking verbrennt 20% bis 46% mehr Kalorien als gewöhnliches Gehen. Bei 6,5 km/h kann ein Mann bis zu 600 kcal/h verbrauchen. Dreimal pro Woche kann das 1.200 bis 1.500 zusätzliche kcal pro Woche bedeuten.