Nordic Walking, zügiges Gehen oder Jogging: welchen Sport wählen?
Angesichts dieser drei zugänglichen, von Millionen praktizierten Aktivitäten stellt sich die Frage der Wahl oft. Die Antwort hängt von Ihren Zielen, dem Zustand Ihrer Gelenke und Ihrer aktuellen Form ab.
Die drei Aktivitäten im Vergleich
| Kriterium | Nordic Walking | Zügiges Gehen | Jogging |
|---|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | 90% des Körpers | 60–70% des Körpers | 70–80% des Körpers |
| Kalorienverbrauch/h | 350–600 kcal | 280–350 kcal | 450–700 kcal |
| Gelenkbelastung | Sehr gering | Gering | Hoch |
| Oberkörperarbeit | Erheblich | Minimal | Mäßig |
| Zugänglichkeit in jedem Alter | Sehr hoch | Hoch | Mittel |
| Benötigte Ausrüstung | Stöcke + Schuhe | Schuhe | Schuhe |
Nordic Walking: wirksamer als Gehen, sanfter als Jogging
Das Nordic Walking nimmt eine einzigartige Position zwischen zügigem Gehen und Jogging ein. Es verbrennt 20 bis 46% mehr Kalorien als gewöhnliches Gehen bei gleichem Tempo, dank der Beanspruchung der Oberkörpermuskulatur. Aber anders als das Jogging erzeugt es sehr wenig Belastung für Knie und Hüften. Dieses Verhältnis von Wirksamkeit zu Gelenkrisiko macht es zum Lieblingssport der Über-Fünfzigjährigen.
Warum Nordic Walking dem zügigen Gehen überlegen ist
Zügiges Gehen beansprucht die Oberkörpermuskulatur kaum. Nordic Walking arbeitet mit Armen, Schultern, Brust-, Rücken- und Bauchmuskeln und ist damit ein komplettes Training in einer einzigen Aktivität. Bei gleicher Tourdauer liefert Nordic Walking einen spürbar höheren kardiomuskulären Reiz.
Wann ist Jogging vorzuziehen?
Wenn Sie unter 45 sind, keine empfindlichen Gelenke haben und Ihr Ziel vor allem sportliche Leistung oder Wettkampf ist, bleibt Jogging eine ausgezeichnete Wahl. Sobald jedoch Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen auftreten, oder bei Übergewicht, empfehlen Physiotherapeuten oft das Nordic Walking als therapeutische Alternative.
Merken Sie sich: Nordic Walking bietet das beste Verhältnis von Kalorienverbrauch zu Gelenkschutz. Es übertrifft das zügige Gehen in der Muskelbeanspruchung und belastet die Gelenke weit weniger als Jogging.