Marche nordique et arthrose : une activité validée par les rhumatologues
L'arthrose touche en France plus de 10 millions de personnes. Si l'instinct naturel pousse à éviter l'effort pour "ménager" les articulations atteintes, les recommandations médicales actuelles vont dans le sens opposé : le mouvement adapté est la meilleure thérapie pour l'arthrose légère à modérée. Et la marche nordique est l'une des activités les plus adaptées.
Pourquoi le mouvement aide l'arthrose
Le cartilage articulaire ne possède pas de vascularisation directe : il se nourrit par imbibition des liquides synoviaux lors de la compression et décompression cyclique de l'articulation. L'immobilité prive le cartilage de cette nutrition et accélère sa dégradation. Un mouvement régulier, doux et répété est au contraire régénérateur.
La réduction de 30 % des contraintes articulaires
La marche nordique réduit de 30 % la pression exercée sur les genoux, les hanches et la colonne vertébrale par rapport à la marche classique. Ce chiffre, mesuré dans des études biomécaniques, s'explique par la répartition des charges sur les quatre points d'appui. Pour une personne articulaire fragile, cette différence est considérable sur le long terme.
La Ligue suisse contre le rhumatisme la recommande
La Ligue suisse contre le rhumatisme figure parmi les institutions médicales qui recommandent explicitement la marche nordique pour les personnes souffrant d'arthrose, notamment en raison de sa faible contrainte articulaire et de ses bénéfices sur la musculature de soutien des articulations.
Conseils pour les personnes arthrosiques
- Commencez par des sorties très courtes (15 à 20 minutes) sur terrain plat
- Évitez les terrains très accidentés ou les longues descentes en cas d'arthrose du genou
- Échauffez-vous toujours avant l'effort et étirez-vous après
- En cas de poussée inflammatoire (articulation chaude, gonflée), attendez le retour au calme avant de reprendre
- Choisissez des bâtons avec un bon système d'amortissement des vibrations
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À retenir : La marche nordique est recommandée pour l'arthrose légère à modérée. Elle réduit de 30 % les contraintes articulaires et entretient la musculature de soutien sans aggraver les lésions.
Pour aller plus loin
- Marche nordique pour les seniors : bienfaits et conseils pratiques
- Marche nordique et mal de dos : ce que dit la science
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- Marche nordique et douleurs au genou : réponses aux questions les plus fréquentes
Avertissement. Cet article donne des informations générales. Il ne remplace ni l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de santé, ni l'encadrement d'un moniteur qualifié. Avant de commencer ou d'intensifier une activité physique, en particulier si vous avez un problème de santé, une douleur ou un traitement en cours, consultez votre médecin. Pratiquez selon votre condition physique, sur un terrain adapté et avec un équipement en bon état. Chacun reste seul responsable de sa pratique et des décisions qu'il prend à partir de ces informations, et MONARC SAS ne saurait être tenue responsable de leurs conséquences.
