Quelle taille de bâtons de marche nordique choisir ? Le guide complet
Pour la marche nordique, multipliez votre taille en centimètres par 0,68, puis prenez la longueur juste en dessous. À 1,65 m, le calcul donne 112 cm, et il vous faut donc des bâtons de 110 cm. Vérifiez ensuite debout, avec le bâton planté à la verticale. Votre coude doit former un angle droit, ou un angle à peine plus ouvert. Ce guide donne le tableau complet, les cas limites, ce que disent les études et ce qui change par rapport à la randonnée.
En bref
- La formule : multipliez votre taille en cm par 0,68, puis prenez la longueur inférieure (les bâtons existent par pas de 5 cm).
- Exemples : 1,65 m donne 110 cm, 1,75 m donne 115 cm et 1,80 m donne 120 cm.
- Entre deux longueurs, prenez la plus petite. Un marcheur très sportif peut prendre celle au-dessus.
- Pour vérifier, tenez-vous debout avec le bâton à la verticale. Votre coude doit former 90° ou un peu plus.
- En randonnée, on règle des bâtons télescopiques et on les raccourcit en montée. En marche nordique, une seule longueur sert partout.
- Les gantelets se choisissent au tour de main : S moins de 18 cm, M de 18 à 20 cm, L plus de 20 cm.
Multipliez votre taille par 0,68, puis prenez la longueur inférieure
La règle la plus répandue chez les fabricants et les enseignants consiste à multiplier sa taille en centimètres par 0,68, soit un peu plus des deux tiers de sa hauteur. LEKI et Decathlon l'emploient, tout comme le site des parcs nationaux finlandais (Metsähallitus), dans le pays où la marche nordique est née. La FFRandonnée retient un coefficient un peu plus élevé, 0,70, ou plus simplement « taille moins 50 cm ». L'écart reste faible. Pour 1,70 m, 0,68 donne 115,6 cm et 0,70 donne 119 cm, soit une différence de moins d'un pas de 5 cm.
Le résultat tombe rarement pile sur une longueur du commerce, qui progresse de 5 en 5 cm. Quand il tombe entre deux longueurs, notre règle est de prendre la plus petite, autrement dit d'arrondir aux 5 cm inférieurs. Des bâtons un peu plus courts sont plus faciles à maîtriser, car on les plante sans effort derrière soi et le geste s'apprend plus vite. Le guide finlandais dit la même chose pour les cas limites. Il conseille une longueur plus courte au débutant et un peu plus longue au marcheur expérimenté. Un marcheur très sportif, qui marche vite et allonge la foulée, peut donc prendre la longueur au-dessus.
Voici le calcul pour six tailles :
- 162 × 0,68 = 110,2 cm → 110 cm
- 165 × 0,68 = 112,2 cm → 110 cm
- 170 × 0,68 = 115,6 cm → 115 cm
- 175 × 0,68 = 119 cm → 115 cm (120 cm pour un marcheur très sportif)
- 180 × 0,68 = 122,4 cm → 120 cm
- 185 × 0,68 = 125,8 cm → 125 cm
Prenez votre taille habituelle, mesurée sans chaussures, car c'est sur elle que se calcule la formule.
Le tableau des tailles pour trouver la hauteur de votre bâton
La grille ci-dessous est celle de notre guide des tailles, qui sert pour les Arcs de Marche® MØNARC®. Elle applique la formule et la règle de la plus petite longueur, et indique les gantelets disponibles pour chaque longueur.
| Votre taille | Longueur | Gantelets disponibles |
|---|---|---|
| jusqu'à 1,57 m | 100 cm | S |
| 1,58 à 1,69 m | 110 cm | S, M, L |
| 1,70 à 1,76 m | 115 cm | S, M, L |
| 1,77 à 1,83 m | 120 cm | S, M, L |
| 1,84 à 1,91 m | 125 cm | S, M, L |
| 1,92 m et plus | 130 cm | L |
Si vous êtes un marcheur très sportif, la longueur au-dessus peut aussi vous convenir.
De 1,55 à 1,61 m, la formule tombe sur 105 cm. Cette longueur existe chez nous uniquement en paire d'arcs nus, livrée sans poignées, pointes ni gantelets, pour qui monte son matériel lui-même. Le Pack prêt-à-marcher se décline donc en 100 cm jusqu'à 1,57 m et en 110 cm à partir de 1,58 m.
Femmes et hommes suivent la même règle
La longueur dépend de la taille, pas du sexe ni d'un modèle « femme » ou « homme ». Une marcheuse de 1,62 m prendra 110 cm, comme un marcheur de la même taille. Ce qui change souvent, c'est la taille de la main. Mesurez votre tour de main pour choisir les gantelets (voir plus bas).
Vous pratiquez déjà ?
Si vous marchez depuis longtemps avec une longueur qui vous convient, gardez-la, car c'est votre meilleure référence. Le tableau sert surtout à ceux qui s'équipent pour la première fois ou qui changent de bâtons.
Vérifiez sur place avec le test de l'angle du coude
La formule donne un point de départ, et votre corps le confirme. Le test prend quelques secondes, avec un bâton de la longueur visée (en magasin, chez un ami ou au club) :
- Mettez vos chaussures de marche et tenez-vous droit, épaules relâchées.
- Plantez le bâton à la verticale, la pointe au sol près de votre pied.
- Saisissez la poignée, le coude près du corps.
- Regardez votre avant-bras. Il doit être à peu près horizontal, avec le coude qui forme un angle de 90° ou légèrement plus.
Si votre avant-bras remonte vers la poignée, le bâton est trop long. S'il descend nettement, il est trop court.
Les signes de bâtons trop longs ou trop courts
- Trop longs : les épaules remontent, le bâton se plante devant vous et freine au lieu de pousser, le bras peine à finir son mouvement le long de la hanche.
- Trop courts : vous vous penchez en avant pour planter, la poussée s'arrête tôt et la foulée se raccourcit.
Pour le geste lui-même, suivez notre guide de la technique de base de la marche nordique.
Ce que disent les études sur la longueur des bâtons
La règle du 0,68 vient de l'expérience des enseignants et des fabricants, pas d'une étude fondatrice. Deux travaux ont toutefois mesuré l'effet de la longueur :
- Des bâtons plus courts n'aident pas en montée. Douze pratiquants ont marché avec leurs bâtons habituels puis avec des bâtons raccourcis de 7,5 cm, à plat, en montée et en descente (pente de 12°). En montée, les bâtons courts ont demandé environ 3 % d'énergie en plus, pour un confort identique. À plat et en descente, les chercheurs n'ont relevé aucune différence (Hansen et Smith, 2009).
- Des bâtons plus longs font travailler davantage. Chez douze jeunes hommes initiés à la marche nordique, des bâtons réglés à 55, 65 et 75 % de leur taille ont donné un geste très proche. À 6 km/h, les plus longs ont augmenté la consommation d'oxygène, qui est passée à 24,1 mL/kg/min contre 22,2 avec des bâtons à 65 % (Russo et al., 2023).
On peut en retenir qu'entre 55 et 75 % de la taille, le geste change peu, et que la règle du 0,68, au milieu de cette plage, est un bon compromis. Quelques centimètres de plus augmentent un peu l'effort, ce qui rejoint le conseil donné aux marcheurs très sportifs. Ces études portent sur peu de participants, si bien qu'elles confirment la règle sans pouvoir la remplacer.
On ne règle pas ses bâtons de la même façon en marche nordique et en randonnée
On confond souvent les deux, alors que le bâton n'y joue pas le même rôle. En randonnée, il sert d'appui, et on le pose devant soi pour s'équilibrer et soulager l'effort. En marche nordique, il sert à pousser. On le plante en arrière, en diagonale, et le bras le pousse jusque derrière la hanche.
| Marche nordique | Randonnée | |
|---|---|---|
| Rôle du bâton | Propulsion (planté en arrière, puis poussé) | Appui et équilibre (posé devant soi) |
| Longueur de départ | Taille × 0,68, puis la longueur inférieure | Coude à 90°, pointe au sol près du pied |
| En montée | Même longueur | Raccourcir de 5 à 10 cm |
| En descente | Même longueur | Allonger de 5 à 10 cm |
| Type de bâton | Monobrin à longueur fixe ou télescopique | Le plus souvent télescopique |
| Tenue de la main | Gantelet, qui permet d'ouvrir la main en fin de poussée | Dragonne |
En pratique, vous n'avez pas à changer de longueur selon le terrain en marche nordique. L'étude de Hansen et Smith va dans ce sens, puisque raccourcir les bâtons en montée n'a apporté aucun gain. C'est ce qui permet d'utiliser un monobrin, réglé une fois pour toutes. Des bâtons de randonnée peuvent dépanner pour découvrir l'activité, mais leur dragonne ne remplace pas un gantelet. Pour aller plus loin, lisez notre article sur l'usage des mêmes bâtons en marche nordique et en trail.
Faut-il choisir un monobrin à longueur fixe ou un bâton télescopique ?
Un bâton télescopique se règle à la demande. C'est pratique pour le glisser dans une valise, le prêter ou alterner randonnée et marche nordique. En contrepartie, chaque brin ajoute un système de serrage, un peu de poids et un point qui peut glisser ou prendre du jeu avec le temps.
Un monobrin est d'une seule pièce, à la longueur choisie à l'achat. Comme rien ne peut s'y desserrer ni glisser, le bâton reste rigide, léger et à la longueur que vous avez choisie. Puisque la longueur de marche nordique ne change pas selon le terrain, le monobrin n'a pas de vrai inconvénient une fois votre taille trouvée. Notre article sur les bâtons monobrins et télescopiques détaille le comparatif complet.
Les Arcs de Marche® MØNARC® ont fait ce choix. Ce sont des monobrins 100 % carbone T700 de 140 g, proposés de 100 à 130 cm par pas de 5 cm. Leur particularité tient à leur forme. Une courbure intégrale suit le trajet naturel du bras et fait travailler le bâton plus incliné pendant l'appui. Dans l'étude de l'Université Grenoble Alpes, le bâton faisait un angle de 33° avec le sol, contre 46° pour un bâton droit. La poussée devient plus horizontale. Pour comprendre ce que change cette forme, lisez notre article sur la courbure des bâtons de marche nordique.
Choisir la taille de ses gantelets
Le gantelet relie la main au bâton et vous permet d'ouvrir la main en fin de poussée sans lâcher le bâton. Sa taille se choisit au tour de main, mesuré avec un mètre ruban autour de la paume, au niveau des articulations des quatre doigts, pouce exclu :
- S : moins de 18 cm
- M : de 18 à 20 cm
- L : plus de 20 cm
Sur les Arcs de Marche®, les gantelets à attache rapide sont amovibles. En 100 cm, ils existent uniquement en S, et en 130 cm, uniquement en L. Tous les détails sont dans notre article sur le rôle et la taille du gantelet.
Commander en ligne sans se tromper
- Prenez votre taille, sans chaussures.
- Multipliez-la par 0,68 et gardez la longueur inférieure, ou lisez directement la ligne du tableau.
- Si vous êtes un marcheur très sportif, envisagez la longueur au-dessus.
- Entre 1,55 et 1,61 m, choisissez le Pack en 100 cm jusqu'à 1,57 m ou en 110 cm à partir de 1,58 m, ou bien la paire d'arcs nus en 105 cm.
- Mesurez votre tour de main pour les gantelets.
- Si vous marchez déjà, gardez votre longueur habituelle.
Le guide des tailles des Arcs de Marche®
Cette page réunit la grille complète des longueurs et des gantelets. Elle est aussi accessible depuis la fiche du Pack prêt-à-marcher, au moment de choisir votre longueur.
Le plus sûr reste de voir le geste en vrai. Dans les Clubs Partenaires MØNARC®, des adhérents marchent déjà avec des Arcs de Marche®. Demandez-leur leur taille et leur longueur, puis comparez. Les adhérents d'un Club Partenaire bénéficient de 30 € de remise par paire. Si vous animez un club, il peut devenir Club Partenaire, et le Pack clubs réunit 4 paires pour équiper vos adhérents (France uniquement).
Questions fréquentes
Quelle taille de bâton de marche nordique pour 1,65 m ?
Le calcul donne 165 × 0,68 = 112,2 cm. Prenez donc 110 cm, la longueur inférieure. Un marcheur très sportif peut passer à 115 cm.
Quelle taille de bâton pour 1,70 m ?
Le calcul donne 170 × 0,68 = 115,6 cm, et il vous faut donc des bâtons de 115 cm.
Quelle hauteur de bâton pour une femme ?
Une femme suit la même règle qu'un homme, car seule la taille compte. Pour 1,60 m, la formule donne 108,8 cm, soit 105 cm. Dans le Pack prêt-à-marcher, ce sera 110 cm (à partir de 1,58 m), et le 105 cm existe en paire d'arcs nus.
Faut-il des bâtons plus courts pour débuter ?
La formule reste la même pour les débutants. Entre deux longueurs, prenez la plus petite. C'est notre règle pour tous, et seuls les marcheurs très sportifs peuvent prendre celle au-dessus.
Faut-il raccourcir ses bâtons en montée ?
En randonnée, on raccourcit ses bâtons de 5 à 10 cm en montée. En marche nordique, la même longueur sert partout, et des bâtons raccourcis ont même demandé un peu plus d'énergie en montée dans l'étude de Hansen et Smith (2009).
À quelle longueur régler des bâtons télescopiques ?
Réglez-les sur la longueur du tableau, affinez avec le test du coude, puis serrez bien les blocages.
Sources
- Hansen E.A., Smith G., « Energy expenditure and comfort during Nordic walking with different pole lengths », Journal of Strength and Conditioning Research, 2009, 23(4) : 1187-1194.
- Russo L. et al., « The Impact of Nordic Walking Pole Length on Gait Kinematic Parameters », Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 2023, 8(2) : 50.
- Termoz N., Depery E., Lorenzi G., Université Grenoble Alpes, étude sur la géométrie des bâtons de marche nordique.
- Fédération française de la randonnée pédestre, page « Marche nordique », consultée en octobre 2026.
- Metsähallitus (luontoon.fi), « Nordic walking », consulté en octobre 2026.
- LEKI, « Walking pole length guide », et Decathlon, guides de choix des bâtons de marche nordique, consultés en octobre 2026.
Les Arcs de Marche® MØNARC®
Ces bâtons de marche nordique 100 % carbone à courbure intégrale pèsent 140 g chacun. Conçus et assemblés en France, ils sont livrés prêts à marcher avec gantelets, pointes en carbure de tungstène et housse sur mesure.
Avertissement. Cet article donne des informations générales. Il ne remplace ni l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de santé, ni l'encadrement d'un moniteur qualifié. Avant de commencer ou d'intensifier une activité physique, en particulier si vous avez un problème de santé, une douleur ou un traitement en cours, consultez votre médecin. Pratiquez selon votre condition physique, sur un terrain adapté et avec un équipement en bon état. Chacun reste seul responsable de sa pratique et des décisions qu'il prend à partir de ces informations, et MONARC SAS ne saurait être tenue responsable de leurs conséquences.
