Nordic Walking und Rückenschmerzen: was die Wissenschaft sagt

Rückenschmerzen betreffen fast 80% der Franzosen im Laufe ihres Lebens. Besonders die Lumbalgie ist in Frankreich die häufigste Ursache für Krankschreibungen. In diesem Kontext etabliert sich das Nordic Walking allmählich als eine der von Gesundheitsfachleuten meistempfohlenen körperlichen Aktivitäten.

Warum entlastet Nordic Walking den Rücken?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt das Gehen zur Vorbeugung und Behandlung von Lumbalgien. Nordic Walking geht weiter als gewöhnliches Gehen: Der Abdruck auf den Stöcken fördert die Aufrichtung der Wirbelsäule und die Öffnung des Brustkorbs, was den Druck auf die Lenden- und Brustwirbel mechanisch verringert.

30% weniger Druck auf die Gelenke

Studien haben gemessen, dass regelmäßiges Nordic Walking mit korrekter Technik den Druck auf Wirbelsäule, Knie und Hüften um 30% gegenüber dem gewöhnlichen Gehen reduziert. Das erklärt sich durch die Lastverteilung auf vier Stützen (zwei Stöcke, zwei Beine) statt zwei.

Stärkung des natürlichen Korsetts

Nordic Walking beansprucht die tiefen Rumpfmuskeln (die Rückenstrecker, die Bauchmuskeln und den querverlaufenden Bauchmuskel), die das „natürliche Korsett“ der Wirbelsäule bilden. Durch ihre allmähliche Stärkung verbessert regelmäßige Praxis die Lendenstabilität und verringert Häufigkeit und Intensität der Rückenschmerzen.

Was tun bei Rückenschmerzen?

Bei akuten Rückenschmerzen empfiehlt es sich, etwas kürzere Stöcke zu wählen, um die Spannung in den Schultern zu verringern und eine Überstreckung der Lende zu vermeiden. Beginnen Sie mit kurzen Touren (20 bis 30 Minuten) in mäßigem Tempo, bevorzugt auf flachem Gelände. Konsultieren Sie eine Gesundheitsfachkraft, bevor Sie bei akuten Schmerzen wieder aktiv werden.

Nordic Walking auf Rezept

Seit 2017 können französische Ärzte Sport auf Rezept verschreiben. Nordic Walking gehört zu den angepassten körperlichen Aktivitäten, deren Wirksamkeit bei chronischen Rückenschmerzen anerkannt ist, besonders in Rehabilitationsprogrammen mancher Physiotherapeuten.

Merken Sie sich: Nordic Walking reduziert die Belastung der Wirbelsäule um 30% und stärkt die Tiefenmuskulatur. Ein wertvoller Verbündeter gegen Rückenschmerzen, mit korrekter Technik zu praktizieren.

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Hinweis. Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen. Er ersetzt weder den Rat einer Ärztin, eines Arztes oder einer anderen Gesundheitsfachkraft noch die Anleitung durch eine qualifizierte Trainerin oder einen qualifizierten Trainer. Bevor Sie mit körperlicher Aktivität beginnen oder sie steigern, insbesondere bei gesundheitlichen Problemen, Schmerzen oder einer laufenden Behandlung, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Trainieren Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung, auf geeignetem Gelände und mit Ausrüstung in gutem Zustand. Jede Leserin und jeder Leser trägt die alleinige Verantwortung für das eigene Training und die auf Grundlage dieser Informationen getroffenen Entscheidungen. MONARC SAS haftet nicht für deren Folgen.