Marche nordique et santé cardiaque : ce que les études confirment
Marche nordique et santé cardiaque : ce que les études confirment
La marche nordique ne se contente pas d'être un sport d'endurance agréable. Des études cliniques récentes en ont fait l'une des activités physiques les plus intéressantes pour la santé cardiovasculaire, y compris chez des patients atteints de pathologies cardiaques.
Supérieure au HIIT pour la réadaptation cardiaque
Une étude publiée en 2024 par des chercheurs comparant les effets de la marche nordique, de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et de l'entraînement continu à intensité modérée a conclu que la marche nordique est "statistiquement et cliniquement supérieure" aux deux autres modalités pour augmenter la capacité fonctionnelle des patients atteints de maladie coronarienne dans le cadre d'un programme de réadaptation cardiaque (Ottawa Heart Institute, 2024).
Effets sur la tension artérielle
La pratique régulière de la marche nordique a montré des effets positifs sur la pression artérielle dans plusieurs études de suivi. En sollicitant l'ensemble du système cardiovasculaire à intensité modérée et de façon prolongée, elle favorise une meilleure élasticité des artères et une réduction progressive de la tension systolique.
Effets sur la fréquence cardiaque au repos
Comme tout sport d'endurance pratiqué régulièrement, la marche nordique contribue à abaisser la fréquence cardiaque au repos. Un cœur qui travaille moins vite au repos est un cœur qui travaille de façon plus économique et qui supporte mieux les efforts.
Un sport accessible aux patients cardiaques
La marche nordique présente l'avantage unique de permettre une montée progressive en intensité, avec un risque traumatique très faible. L'effort peut être finement dosé en jouant sur la vitesse, l'amplitude des bras et le type de terrain. C'est précisément pourquoi elle est de plus en plus prescrite dans les programmes de réadaptation à l'effort après un événement cardiovasculaire.
À retenir : Des études de 2024 montrent que la marche nordique surpasse le HIIT pour la réadaptation cardiaque. Elle améliore la tension artérielle, la fréquence cardiaque au repos et la capacité fonctionnelle globale.
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