Gut ins Nordic Walking starten: 10 wesentliche Tipps
Nordic Walking ist fast jedem zugänglich, unabhängig von der körperlichen Ausgangsverfassung. Doch wie jeder technische Sport will es gelernt sein. Ein paar Fehler am Anfang können den Fortschritt bremsen oder unnötige Beschwerden erzeugen.
1. Eine Schnuppereinheit im Verein machen
Bevor Sie irgendetwas kaufen, probieren Sie Nordic Walking im Verein. Die meisten Vereine bieten kostenlose oder günstige Schnuppereinheiten mit Leihstöcken an. Der beste Weg zu prüfen, ob die Praxis zu Ihnen passt, bevor Sie investieren.
2. Stöcke in der richtigen Länge wählen
Unpassende Stöcke behindern dauerhaft das Erlernen der richtigen Bewegung. Nutzen Sie die Formel Körpergröße × 0,68 und prüfen Sie mit der Ellbogenwinkel-Methode. Im Zweifel die kleinere Größe.
3. Die Bewegung mit einem zertifizierten Übungsleiter lernen
Die korrekte Technik — geneigter Einsatz, Handöffnung, Arm-Bein-Wechsel — lernt sich allein nicht leicht. Zwei oder drei Einheiten mit einem zertifizierten Übungsleiter genügen meist für die Grundlagen.
4. Mit kurzen Touren beginnen
Starten Sie mit höchstens 30 Minuten in angenehmem Tempo. Nordic Walking beansprucht Oberkörpermuskeln, die die meisten nicht gewohnt sind: Trapez, Deltamuskeln und Trizeps können in den ersten Tagen schmerzen.
5. Zuerst auf flachem Gelände üben
Flaches Gelände erlaubt es, sich auf die Technik zu konzentrieren, ohne die Komplikation des Höhenunterschieds. Führen Sie Anstiege und Abstiege allmählich ein, nachdem die Grundbewegung sitzt.
6. Passende Schuhe tragen
Niedrige Trail- oder Wanderschuhe sind ideal. Sie bieten guten Halt, eine profilierte Sohle für Grip und genug Flexibilität, um das Abrollen des Fußes zu spüren.
7. Vorher aufwärmen, nachher dehnen
5 bis 10 Minuten langsames Gehen zu Beginn und einige Dehnübungen für Waden, hintere Oberschenkel und Schultern am Ende genügen, um Muskelkater und kleine Verletzungen zu vermeiden.
8. Regelmäßig statt intensiv üben
Zwei 45-Minuten-Touren pro Woche sind besser als eine lange am Wochenende. Regelmäßigkeit baut die Kondition auf und verankert die Technik.
9. Die Schlaufen nicht vernachlässigen
Schlecht sitzende oder unpassende Schlaufen ruinieren die Technik. Prüfen Sie, dass sie Ihrer Handgröße entsprechen und sich bei einem Sturz leicht lösen.
10. Einem Verein beitreten, um voranzukommen
Die Motivation hält in der Gruppe leichter. Nordic-Walking-Vereine bieten oft verschiedene Niveaus, begleitete Touren und Herausforderungen, die die Lust am Üben langfristig erhalten.
Der elfte Tipp: einen MØNARC® Partnerverein anpeilen
Seit Herbst 2026 erleichtert ein Label die in Tipp 1 und 10 erwähnte Vereinswahl. Die MØNARC® Partnervereine vereinen Übungsleiter und Walker, die die gebogenen Stöcke kennen, und ihre Mitglieder erhalten 30 € Rabatt pro Bogenpaar. Zum Abwägen zwischen Alleingehen und Gruppe behandelt unser Saisonstart-Artikel die Frage.
Merken Sie sich: Beginnen Sie mit einer Schnuppereinheit im Verein, lernen Sie die Bewegung mit einem Übungsleiter, und setzen Sie in den ersten Wochen auf Regelmäßigkeit statt Intensität.
Zum Weiterlesen
- Welche Länge für Nordic-Walking-Stöcke? Der komplette Ratgeber
- Die Grundtechnik des Nordic Walking: der Einsteiger-Ratgeber
- Die Schuhe fürs Nordic Walking wählen
- Nordic Walking in der Gruppe: einen Verein finden und die Vorteile des Kollektivs
- Ein 8-Wochen-Trainingsprogramm für Nordic Walking
- MØNARC® Partnerverein: das Label und seine Vorteile