Gut ins Nordic Walking starten: 10 wesentliche Tipps

Nordic Walking ist fast jedem zugänglich, unabhängig von der körperlichen Ausgangsverfassung. Doch wie jeder technische Sport will es gelernt sein. Ein paar Fehler am Anfang können den Fortschritt bremsen oder unnötige Beschwerden erzeugen.

1. Eine Schnuppereinheit im Verein machen

Bevor Sie irgendetwas kaufen, probieren Sie Nordic Walking im Verein. Die meisten Vereine bieten kostenlose oder günstige Schnuppereinheiten mit Leihstöcken an. Der beste Weg zu prüfen, ob die Praxis zu Ihnen passt, bevor Sie investieren.

2. Stöcke in der richtigen Länge wählen

Unpassende Stöcke behindern dauerhaft das Erlernen der richtigen Bewegung. Nutzen Sie die Formel Körpergröße × 0,68 und prüfen Sie mit der Ellbogenwinkel-Methode. Im Zweifel die kleinere Größe.

3. Die Bewegung mit einem zertifizierten Übungsleiter lernen

Die korrekte Technik (geneigter Einsatz, verlängerter Abdruck hinter der Hüfte, Arm-Bein-Wechsel) lernt sich allein nicht leicht. Zwei oder drei Einheiten mit einem zertifizierten Übungsleiter (FFA oder INWA) genügen meist für die Grundlagen.

4. Mit kurzen Touren beginnen

Starten Sie mit höchstens 30 Minuten in angenehmem Tempo. Nordic Walking beansprucht Oberkörpermuskeln, die die meisten nicht gewohnt sind: Trapez, Deltamuskeln und Trizeps können in den ersten Tagen schmerzen.

5. Zuerst auf flachem Gelände üben

Flaches Gelände erlaubt es, sich auf die Technik zu konzentrieren, ohne die Komplikation des Höhenunterschieds. Führen Sie Anstiege und Abstiege allmählich ein, nachdem die Grundbewegung sitzt.

6. Passende Schuhe tragen

Niedrige Trail- oder Wanderschuhe sind ideal. Sie bieten guten Halt, eine profilierte Sohle für Grip und genug Flexibilität, um das Abrollen des Fußes zu spüren.

7. Vorher aufwärmen, nachher dehnen

5 bis 10 Minuten langsames Gehen zu Beginn und einige Dehnübungen für Waden, hintere Oberschenkel und Schultern am Ende genügen, um Muskelkater und kleine Verletzungen zu vermeiden.

8. Regelmäßig statt intensiv üben

Zwei 45-Minuten-Touren pro Woche sind besser als eine lange am Wochenende. Regelmäßigkeit baut die Kondition auf und verankert die Technik.

9. Die Schlaufen nicht vernachlässigen

Schlecht sitzende oder unpassende Schlaufen ruinieren die Technik. Prüfen Sie, dass sie Ihrer Handgröße entsprechen und sich bei einem Sturz leicht lösen.

10. Einem Verein beitreten, um voranzukommen

Die Motivation hält in der Gruppe leichter. Nordic-Walking-Vereine bieten oft verschiedene Niveaus, begleitete Touren und Herausforderungen, die die Lust am Üben langfristig erhalten.

Der elfte Tipp: einen MØNARC® Partnerverein anpeilen

Seit Herbst 2026 erleichtert ein Label die in Tipp 1 und 10 erwähnte Vereinswahl. Die MØNARC® Partnervereine vereinen Übungsleiter und Walker, die die gebogenen Stöcke kennen, und ihre Mitglieder erhalten 30 € Rabatt pro Bogenpaar. Zum Abwägen zwischen Alleingehen und Gruppe behandelt unser Saisonstart-Artikel die Frage.

Merken Sie sich: Beginnen Sie mit einer Schnuppereinheit im Verein, lernen Sie die Bewegung mit einem Übungsleiter, und setzen Sie in den ersten Wochen auf Regelmäßigkeit statt Intensität.

Zum Weiterlesen

• Welche Länge für Nordic-Walking-Stöcke? Der komplette Ratgeber
• Die Grundtechnik des Nordic Walking: der Einsteiger-Ratgeber
• Die Schuhe fürs Nordic Walking wählen
• Nordic Walking in der Gruppe: einen Verein finden und die Vorteile des Kollektivs
• Ein 8-Wochen-Trainingsprogramm für Nordic Walking
• MØNARC® Partnerverein: das Label und seine Vorteile

Hinweis. Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen. Er ersetzt weder den Rat einer Ärztin, eines Arztes oder einer anderen Gesundheitsfachkraft noch die Anleitung durch eine qualifizierte Trainerin oder einen qualifizierten Trainer. Bevor Sie mit körperlicher Aktivität beginnen oder sie steigern, insbesondere bei gesundheitlichen Problemen, Schmerzen oder einer laufenden Behandlung, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Trainieren Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung, auf geeignetem Gelände und mit Ausrüstung in gutem Zustand. Jede Leserin und jeder Leser trägt die alleinige Verantwortung für das eigene Training und die auf Grundlage dieser Informationen getroffenen Entscheidungen. MONARC SAS haftet nicht für deren Folgen.