Die Grundtechnik des Nordic Walking: der Einsteiger-Ratgeber
Nordic Walking ist nicht einfach Gehen mit Stöcken. Es ist eine präzise Technik, die gut ausgeführt 90% der Körpermuskulatur beansprucht und einen Spaziergang in ein echtes Ganzkörpertraining verwandelt. Hier die Grundlagen, die Sie von den ersten Touren an beherrschen sollten.
Die Grundhaltung
Stehen Sie aufrecht, Schultern entspannt, Blick leicht nach vorn und nicht auf den Boden. Die Wirbelsäule soll gestreckt sein, ohne den unteren Rücken ins Hohlkreuz zu ziehen. Diese Haltung wird durch den Abdruck auf den Stöcken natürlich erleichtert: Er öffnet den Brustkorb und richtet die Schultern auf.
Die wechselseitige Bewegung von Armen und Beinen
Beim Nordic Walking bewegen sich Arme und Beine in Opposition: Wenn das rechte Bein vorgeht, schwingt der linke Arm nach vorn, und umgekehrt. Diese natürliche Koordination, identisch mit dem normalen Gehen, ist das Erste, was es zu respektieren gilt. Der „Passgang“ (Arm und Bein derselben Seite gehen zusammen vor) ist der häufigste Einsteigerfehler.
Der Stockeinsatz
Der Stock wird in einem Winkel von etwa 50° eingesetzt, Spitze nach hinten, auf halber Höhe zwischen den beiden Füßen. Die Hand hält den Griff im Moment des Einsatzes fest, um wirksam zu drücken. Der Einsatz muss sauber sein: Ein Stock, der über den Boden rutscht, bedeutet Energieverlust und ein Risiko auf glattem Grund.
Der Abdruck und das Öffnen der Hand
Nach dem Einsatz drücken Sie auf den Stock, um Ihren Körper nach vorn zu treiben. Wenn Ihre Hand die Hüfte passiert, öffnen Sie die Finger vollständig. Die Schlaufe übernimmt und lässt den Stock dem Arm nach hinten folgen, ohne dass Sie greifen müssen. Diese Öffnung ist charakteristisch für das Nordic Walking und eine der Quellen seiner Wirksamkeit.
Die klassischen Fehler
- Die Stöcke zu weit vorn einsetzen (arbeitet gegen den Vortrieb)
- Die Stöcke senkrecht halten (Schub nach oben, nicht nach vorn)
- Die Hände nie öffnen (verringerte Amplitude)
- Auf die Füße schauen (Haltungsungleichgewicht)
- Die Armbewegungen verkürzen (30 bis 40% Effizienzverlust)
Nordic Walking lernt man idealerweise mit einem zertifizierten Übungsleiter bei einer Schnuppereinheit im Verein. Viele Vereine verleihen Stöcke für die ersten Einheiten, sodass Sie die Praxis prüfen können, bevor Sie in eigenes Material investieren.
Die MØNARC® Arcs de Marche®
Gebogene Nordic-Walking-Stöcke aus 100 % Carbon, 140 g pro Stock, entworfen in Frankreich und montiert in Frankreich. Die im Verein gelehrte Bewegung gilt unverändert, mit einem besser nach vorn gerichteten Schub.
Merken Sie sich: Nordic Walking verlangt eine Arm-Bein-Koordination in Opposition, einen Einsatz im 50°-Winkel und eine vollständige Öffnung der Hand in der Schubphase.