Nordic Walking und Herzgesundheit: was die Studien bestätigen

Nordic Walking begnügt sich nicht damit, ein angenehmer Ausdauersport zu sein. Jüngste klinische Studien haben es zu einer der interessantesten körperlichen Aktivitäten für die Herz-Kreislauf-Gesundheit gemacht, auch bei Patienten mit Herzerkrankungen.

Dem HIIT in der kardialen Rehabilitation überlegen

Eine 2024 veröffentlichte Studie, die die Wirkungen von Nordic Walking, hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und kontinuierlichem Training mit moderater Intensität verglich, kam zu dem Schluss, dass Nordic Walking den beiden anderen Methoden „statistisch und klinisch überlegen“ ist, um die funktionelle Kapazität von Patienten mit koronarer Herzkrankheit im Rahmen eines Reha-Programms zu steigern (Ottawa Heart Institute, 2024).

Wirkung auf den Blutdruck

Regelmäßiges Nordic Walking hat in mehreren Folgestudien positive Wirkungen auf den Blutdruck gezeigt. Indem es das gesamte Herz-Kreislauf-System bei moderater Intensität und über längere Zeit beansprucht, fördert es eine bessere Elastizität der Arterien und eine allmähliche Senkung des systolischen Drucks.

Wirkung auf den Ruhepuls

Wie jeder regelmäßig betriebene Ausdauersport trägt Nordic Walking dazu bei, den Ruhepuls zu senken. Ein Herz, das in Ruhe langsamer arbeitet, arbeitet ökonomischer und verträgt Anstrengungen besser.

Ein Sport, der Herzpatienten offensteht

Nordic Walking hat den einzigartigen Vorteil, eine allmähliche Steigerung der Intensität zu erlauben, bei sehr geringem Verletzungsrisiko. Die Anstrengung lässt sich fein dosieren über Tempo, Armamplitude und Geländetyp. Genau deshalb wird es zunehmend in Belastungs-Reha-Programmen nach einem kardiovaskulären Ereignis verschrieben.

Merken Sie sich: Studien von 2024 zeigen, dass Nordic Walking das HIIT in der kardialen Rehabilitation übertrifft. Es verbessert Blutdruck, Ruhepuls und die gesamte funktionelle Kapazität.

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