Nordic Walking und der Doppelstockschub: Untersuchung einer Bewegung aus dem Skilanglauf, die im Wettkampf nicht erlaubt ist

Nordic Walking ist auf den Spuren des Skilanglaufs entstanden, und genau daraus ergibt sich ein Paradox. Die Technik, die sich im Spitzen-Skilanglauf durchgesetzt hat, der Doppelstockschub, hat im Nordic-Walking-Wettkampf keinen Platz. Dort verlangen die Regelwerke eine Diagonalbewegung, Arm und Bein gegengleich. Dieser Widerspruch wirft Fragen auf und beschäftigt die Szene seit mehreren Saisons. Diese Recherche liefert Ihnen die Hintergründe, mit Quellen belegt.

Ein Kind des Skilanglaufs

Um die Debatte zu verstehen, muss man zu den Ursprüngen zurückgehen. Nordic Walking, auf Finnisch sauvakävely, stammt direkt vom Skilanglauf ab. Schon in den 1930er-Jahren trainierten finnische Langläufer im Sommer, indem sie mit ihren Stöcken gingen (Wikipedia).

Die Praxis nahm nach und nach Gestalt an. 1966 ließ die Lehrerin Leena Jääskeläinen ihre Schüler mit Stöcken gehen. 1979 beschrieb der Trainer Mauri Repo in einem Ski-Lehrbuch Einheiten außerhalb der Saison, die dem heutigen Nordic Walking sehr nahekamen. 1997 beschleunigte sich alles. Marko Kantaneva vom Sportinstitut Vierumäki veröffentlichte seine Methode, und die Firma Exel brachte mit dem Verband Suomen Latu ihre Stöcke „Nordic Walker“ heraus (Wikipedia, Nordicoach).

Am aufschlussreichsten ist eine Anekdote. Ebenfalls 1997 organisierte der finnische Skiverband den allerersten Nordic-Walking-Wettkampf, um den Schneemangel auszugleichen, berichtet Wikipedia. Der Nordic-Walking-Wettkampf ist also an Stelle eines Skirennens entstanden. Im Jahr 2000 wurde in Finnland die INWA gegründet. In Frankreich erhielt der Leichtathletikverband FFA 2009 das ministerielle Mandat (Wikipedia) und startete 2014 den Marche Nordique Tour, seine nationale Wettkampfserie (FFA).

Merken Sie sich als roten Faden, dass das Gehen mit Stöcken ursprünglich den Stockschub des Skiläufers nachahmen sollte. Die ganze Geschichte lesen Sie in unserem Artikel Geschichte des Nordic Walking: von finnischen Skiläufern zum weltweiten Phänomen.

Der Doppelstockschub, eine Bewegung aus Armen und Rumpf

Beginnen wir mit der Definition. Beim Doppelstockschub schiebt man gleichzeitig mit beiden Stöcken, ohne die Arme abzuwechseln. Der Oberkörper neigt sich nach vorn, Rumpf und Bauchmuskeln spannen sich an und „fallen“ auf die Stöcke, dann beenden die Arme den Schub. Die Kraft kommt also weit mehr aus der Rumpfspannung als aus den Schultern allein (Skimco). Bei Spitzenläufern ist es eine Ganzkörperbewegung, und die Besten beugen Ellbogen und Hüfte schneller und tiefer und drücken stärker auf ihre Stöcke (Holmberg et al., 2005).

Beim Nordic Walking folgt dieser gleichzeitige Stockschub einem Rhythmus. Jean-Pierre Guilloteau, staatlich geprüfter Bergwanderführer und Tester der MØNARC® Arcs de Marche®, beschreibt in seinem Buch zwei Formen: den gleichzeitigen Stockschub im Zweiertakt, den er „pas de deux“ nennt, und im Dreiertakt, den „pas de trois“. Diese Bewegung hat ihre eigene Grammatik und ihren Platz im Lernprozess, weit über den Wettkampf hinaus. Das Video unten zeigt den Dreierrhythmus bergauf.

Im Skilanglauf ein spektakulärer Aufstieg

Lange auf flache Abschnitte beschränkt, ist der Doppelstockschub zur Haupttechnik des klassischen Stils geworden (Torvik et al., 2021). Die Hersteller zogen nach, allen voran Fischer, mit Ski, die nur für den Doppelstockschub gedacht sind (Glisshop). Im Dezember 2015 gewann der Norweger Martin Johnsrud Sundby in Toblach ein Weltcuprennen über 15 km klassisch ausschließlich im Doppelstockschub, mit Ski, die nur mit Gleitwachs präpariert waren (FasterSkier, La Presse).

Dieser Aufstieg löste unter Langläufern eine Kontroverse aus, die seltsam an die Nordic-Walking-Debatte erinnert. Würde der Diagonalschritt aus den Wettkämpfen verschwinden? Der Franzose Maurice Manificat verteidigte den Doppelstockschub als legitime Entwicklung und erinnerte daran, dass beim Aufkommen des Skatings Regeln aufgestellt wurden und die neue Technik ihren Platz fand, ohne die alte zu verdrängen (La Presse). Der ehemalige Schweizer Langläufer Daniel Sandoz dagegen bedauerte den Verlust der klassischen Bewegung und schlug vor, Streckenabschnitte mit Pflicht zum Diagonalschritt einzuführen (Ski-Nordique.net).

Diesen Weg hat der Internationale Skiverband (FIS) gewählt. Statt den Doppelstockschub zu verbieten, begrenzte er 2016 klassische Stöcke auf 83 % der Körpergröße, weil lange Stöcke den Doppelstockschub begünstigen (Skitrax, 2016), und erlaubte danach Zonen, in denen nur der Diagonalschritt erlaubt ist (Nordic Mag; Torvik et al., 2021). Dieser Kompromiss spricht Bände, denn selbst die Wiege des Doppelstockschubs hielt es für nötig, ihre traditionelle Bewegung zu schützen.

Im Video unten erklärt Ski de fond Québec die Bewegung in voller Geschwindigkeit (auf Französisch).

Warum hat der Doppelstockschub im Wettkampf keinen Platz?

Beim Nordic Walking sollten wir genau sein. Das Reglement der FFA enthält keine Zeile, die schwarz auf weiß „Doppelstockschub verboten“ sagt. Der Ausschluss ergibt sich aus einer grundlegenderen Regel, die das Wesen der Bewegung selbst definiert.

Der Verbandstext legt fest, dass Nordic Walking darin besteht, den Körper mit allen vier Gliedmaßen voranzubringen, mit einem Schub gegen den Boden beim Aufsetzen des Stocks; die Spitze bleibt bis zum Ende des Schubs am Boden. Vor allem stellt er zwei ständige Bedingungen (FFA, technische Regeln 2023-2024):

• Zu jedem Zeitpunkt muss der Walker einen Fuß und einen Stock am Boden haben.
• Arm und Bein müssen immer gegengleich sein, wie beim natürlichen Gehen.

Diese beiden Anforderungen reichen aus, um den Doppelstockschub auszuschließen, denn wer mit beiden Stöcken gleichzeitig schiebt, bricht die vorgeschriebene Gegenbewegung. Das Reglement fügt weitere Schutzregeln hinzu. Es verbietet Laufschritte und bestraft den Gleitschritt, es verlangt, dass Hand und Ellbogen des vorderen Arms vor dem Oberkörper und am Ende des Schubs hinter dem Gesäß vorbeiführen, und die Kampfrichter kontrollieren die Körperausrichtung (FFA; G2 Athlé).

Die INWA sagt dasselbe

Das Reglement 2026 der INWA, das ihre Welt- und Europameisterschaften regelt, geht in dieselbe Richtung. Arme und Beine bewegen sich im Wechsel, zu keinem Zeitpunkt dürfen beide Stöcke zugleich in der Luft sein, und der Schub muss aktiv sein, wobei die Hand hinter der Hüfte endet (INWA, Regeln 3.3 bis 3.9). 2026 veröffentlichte die INWA sogar eine Erklärung, die einen entschlosseneren Stockeinsatz im Rennen fordert. Darin heißt es, dass die Kraft senkrecht nach oben statt in den Stock geht, wenn die Schulter hochgezogen wird, statt den Ellbogen zu strecken.

Der Wettkampf will eindeutig das Gehen belohnen, also eine Fortbewegung im Wechsel, und nicht einen Vortrieb allein aus der Kraft des Oberkörpers. Diese Bewegung bewerten die Kampfrichter anhand von zwei Fehlerfamilien, die eine zum Stockschub, die andere zur Körperausrichtung (Pratique Marche Nordique).

Dieses Reglement ist übrigens keineswegs starr. Ende Juni 2023 unterzeichneten rund sechzig Wettkämpfer einen offenen Brief, weil manche Fehler mit bloßem Auge zu schwer zu beurteilen seien; der Verband strich ab September 2023 das Kriterium der Einstichzone des Stocks (Pratique Marche Nordique). Die Definition der guten Technik wird diskutiert und angepasst. Eine andere Frage, nämlich wie stark die Arme bei hohem Tempo wirklich arbeiten, haben wir in unserem Artikel Nordic Walking im Wettkampf: Sprechen wir wieder über den Stockschub? gestellt. Um die Wettkämpfe kennenzulernen, lesen Sie auch Nordic-Walking-Wettkampf: Gibt es Rennen und Veranstaltungen?

Die Argumente derer, die den Ausschluss bedauern

In Fachforen haben sich manche erfahrene Walker noch nicht ganz damit abgefunden. Ihr erstes, historisches Argument ist schwer zu entkräften. Nordic Walking stammt vom Skilanglauf ab, wo der Doppelstockschub eine Grundtechnik ist, die vorherrschend geworden ist. Eine für die Muttersportart so zentrale Bewegung aus dem Wettkampf zu verbannen, erscheint ihnen widersinnig (Je Marche Nordique).

Das zweite Argument ist körperlich. An steilen Anstiegen, sagen sie, sei der Doppelstockschub schonender als der diagonale Schub, weil er die Anstrengung auf den Rumpf verteilt statt auf eine Schulter nach der anderen; viele Walker wechseln ganz von selbst dazu (Je Marche Nordique).

Das dritte Argument ist didaktisch. Der Doppelstockschub schult das Öffnen der Hand und den langen Schub nach hinten, ohne die Links-rechts-Koordination, an der so viele Anfänger hängen bleiben. Als Übung eingesetzt, hilft er zu spüren, was es heißt, sich wirklich auf einen Stock zu stützen (Je Marche Nordique).

Bleibt die Effizienz. In der Ebene ist der Doppelstockschub die schnellste Technik des klassischen Skilanglaufs, deshalb hat er die Rennen erobert (Torvik et al., 2021). Er hat sogar den SkiErg inspiriert, ein im Athletiktraining beliebtes Fitnessgerät (Decathlon), und man täte ihm Unrecht, ihn als nebensächliche Bewegung abzutun.

Die Argumente derer, die die Regel verteidigen

Auf der anderen Seite ist auch die Verteidigung der Regel stichhaltig, und sie beginnt mit der Identität. Nordic Walking ist Gehen. Seine Grundbewegung ist der natürliche Wechsel, Arm und Bein gegengleich. Den Doppelstockschub im Wettkampf zu erlauben, würde daraus etwas anderes machen, eher einen SkiErg in Bewegung als Gehen. FFA wie INWA haben sich entschieden, diese Eigenart zu schützen.

Dann kommt die Beurteilbarkeit. Ein Rennen wird mit bloßem Auge in echtem Tempo beurteilt, und eine einzige, festgelegte Bewegung lässt sich leichter kontrollieren als eine freie Mischung von Techniken. Die Vereinfachung von 2023 zeigt, wie sehr diese Einschränkung zählt.

Schließlich spricht hier das Beispiel des Skilanglaufs für die Regel. Statt dem Doppelstockschub Tür und Tor zu öffnen, hat die FIS die Stocklänge begrenzt und Zonen für den Diagonalschritt geschaffen. Wenn die Sportart, die den Doppelstockschub erfunden hat, ihre klassische Bewegung schützen muss, versteht man, dass eine junge Sportart wie Nordic Walking ihre eigene verteidigen will.

Was die Physiologie sagt, ohne zu entscheiden

Die Zahlen entscheiden die Debatte nicht, aber sie beleuchten sie. Sie stammen aus Studien mit Langläufern auf Skirollern, denn keine Studie hat bisher den Doppelstockschub beim Nordic Walking gemessen.

• In der Ebene gewinnt der Doppelstockschub. Er ist die schnellste klassische Technik, und sein Vorteil ist in der Ebene und bergab am deutlichsten (Torvik et al., 2021).
• Sobald es bergauf geht, kostet er mehr. Der Diagonalschritt wird ab etwa 3° Steigung sparsamer. Bei 5° brauchten 23 junge Langläufer im Doppelstockschub rund 18 % mehr Energie, und die Erschöpfung kam 29 % früher (Andersson et al., 2021). An steilen Hängen schafften Spitzenläufer im Diagonalschritt bis zu 17 % Steigung, im Doppelstockschub 13 bis 14 % (Torvik et al., 2021).
• Er beansprucht weniger Muskelmasse. Die maximale Sauerstoffaufnahme liegt etwa 8 % unter der im Diagonalschritt, weil die Beine weniger beitragen (Andersson et al., 2021). Der Oberkörper arbeitet deshalb näher an seinem Maximum und ermüdet schneller.

Die Diagonaltechnik dagegen beansprucht Ober- und Unterkörper fortlaufend. Bei gleicher Geschwindigkeit verbraucht Nordic Walking rund 20 % mehr Energie als Gehen ohne Stöcke (Church et al., 2002). Oft liest man, es trainiere „90 % der Muskeln“, aber wir haben keine Studie gefunden, die diese weit verbreitete Zahl gemessen hätte. Die beiden Bewegungen verfolgen nicht dasselbe Ziel. Die eine sucht schnellen Vortrieb auf festem Untergrund, die andere den vollständigen und dauerhaften Einsatz des Körpers, und keine von beiden ist die Wahrheit gegen die andere.

Und das Freizeit-Nordic-Walking?

Diese ganze Diskussion betrifft nur den Wettkampf, was dem Thema die Dramatik nimmt. Auf einer Tour, in einem Kurs oder im Training verbietet nichts den Doppelstockschub. Viele Trainer setzen ihn bergauf oder als Gefühlsübung ein, bevor sie in der Ebene zur Diagonaltechnik zurückkehren.

Jean-Pierre Guilloteau bringt es gut auf den Punkt. Für ihn ist das Wichtigste, alle vier Gliedmaßen arbeiten zu lassen, und er unterscheidet Wettkampf-Nordic-Walking mit seinen Bewertungszwängen von Nordic Walking aus Freude, bei dem man je nach Gelände Zweier- und Dreierrhythmus frei erkundet. Diese beiden Welten ergänzen sich und müssen nicht gegeneinander ausgespielt werden.

Unsere Tipps, um den Doppelstockschub auf einer Tour auszuprobieren

• Beginnen Sie an einem gleichmäßigen Anstieg, auf griffigem Boden.
• Setzen Sie beide Stöcke zusammen auf Höhe der Füße auf, die Arme leicht gebeugt.
• Lassen Sie den Oberkörper auf die Stöcke drücken, den Rumpf angespannt, und beenden Sie den Schub mit den Armen, Hände offen hinter den Hüften.
• Finden Sie einen Rhythmus, mit einem Schub alle zwei Schritte (Zweierrhythmus) oder alle drei Schritte (Dreierrhythmus).
• Kehren Sie zur Diagonaltechnik zurück, wenn es flacher wird, denn sie bleibt die Grundtechnik und die einzige, die im Wettkampf zugelassen ist.

Um Ihren diagonalen Stockschub zu verbessern, lesen Sie unsere 7 Übungen für eine bessere Nordic-Walking-Technik. Sie leiten einen Verein? Ein MØNARC® Partnerverein erhält Vorzugskonditionen für unsere zertifizierten Kurse für Vereine und Trainer sowie 30 € Rabatt pro Paar Arcs für seine Mitglieder.

Der Blick von MØNARC

Bei MØNARC ist es nicht unsere Aufgabe, diese Debatte zu entscheiden, und wir wollen es auch nicht. Der Doppelstockschub hat seine Logik, geerbt vom Skilanglauf; die Diagonaltechnik hat ihre eigene, verankert in der Identität des Nordic Walking. Beide verdienen Respekt.

Was uns beschäftigt, liegt vor dieser Frage. Welche Technik Sie auch wählen, zuerst zählen die Qualität des Stockschubs und die Freude an der Bewegung. Genau hier kommen unsere Arcs de Marche® ins Spiel. Ihre durchgehende Krümmung begünstigt einen nach vorn gerichteten Schub und einen Griff, der die natürliche Achse des Handgelenks respektiert, mit einem Booster-Effekt beim Einstechen. Die Université Grenoble Alpes hat es mit regelmäßigen Walkern gemessen. Bei gleicher Geschwindigkeit sinkt der Schubwinkel von 46° mit einem geraden Stock auf 33° mit den Arcs, der Vortrieb ist um 22 % effizienter und die Vibrationen in den Armen nehmen um rund 25 % ab, ohne Anstieg von Sauerstoffverbrauch oder Herzfrequenz (zur Studie). Es sind die ersten Stöcke, deren Form wissenschaftlich mit geraden Stöcken verglichen wurde.

Es ging nie darum, Nordic Walking neu zu erfinden oder eine Schule gegen eine andere durchzusetzen, sondern allen zu helfen, leichter und mit mehr Freude zu walken, ob sie im Wettkampf diagonal schieben, wo unsere Arcs zugelassen sind, oder sich an einem Hang ein paar Doppelstockschübe gönnen. Mehr zur Geometrie lesen Sie in Die Krümmung von Nordic-Walking-Stöcken: Was bringt sie wirklich?

Eine gesunde Debatte für eine junge Sportart

Dass beim Nordic Walking noch über die erlaubten Bewegungen diskutiert wird, ist kein Grund zur Sorge, denn es ist das Zeichen einer lebendigen Sportart, die auf ihre Wurzeln achtet und auf ihre große Schwester, den Skilanglauf. Die Grenze zwischen Tradition und Entwicklung wird sich sicher weiter verschieben. Bis dahin bleibt die schönste Bewegung die, die Ihnen Lust macht, am nächsten Tag wieder zu den Stöcken zu greifen.

Und Sie, wechseln Sie bergauf manchmal in den Doppelstockschub? Erzählen Sie es uns in den Kommentaren, wir sind gespannt auf Ihre Eindrücke.

Häufige Fragen

Ist der Doppelstockschub beim Nordic Walking verboten?

Er ist nur im Wettkampf ausgeschlossen, wo FFA und INWA eine Diagonalbewegung mit immer einem Stock am Boden verlangen. In der Freizeit, in Kursen oder im Training ist er erlaubt.

Was sind Zweier- und Dreierrhythmus?

Es sind zwei Rhythmen des gleichzeitigen Stockschubs, mit einem Doppelstockschub alle zwei oder alle drei Schritte. Der Dreierrhythmus wird oft bergauf eingesetzt.

Ist der Doppelstockschub bergauf effizienter?

Bei Langläufern zeigen die Studien das Gegenteil, denn ab wenigen Grad Steigung kostet der Diagonalschritt weniger Energie. Beim Nordic Walking hat das keine Studie gemessen, aber manche Walker schätzen ihn am Hang, um die Belastung zu variieren.

Sind gebogene Stöcke im Wettkampf erlaubt?

Die MØNARC® Arcs de Marche® sind im Wettkampf zugelassen. Das Reglement der INWA verlangt Nordic-Walking-Stöcke ohne Feder oder Mechanik und eine Länge von Körpergröße × 0,68, mit 10 cm Spielraum. Das ist die Formel unseres Größenratgebers, und die Arcs sind einteilige Carbonstöcke mit fester Länge.

Quellen

• FFA, Règles particulières techniques, Abschnitt 8 „La marche nordique compétition“, Stand 28. September 2023; Seite „Marche Nordique Tour“, athle.fr.
• INWA, „Nordic Walking Competition Rules 2026“ und Erklärung „Fair Play and Active use of a pair of Nordic walking poles“, 2026.
• Pratique Marche Nordique, Artikel vom 19. September 2022 und 21. Juli 2023 zum vereinfachten Reglement.
• Skitrax, „FIS Technical Committee ruling on maximum classic technique poles“, 6. Oktober 2016.
• Torvik P.-Ø. et al., Journal of Human Kinetics, 2021, 77: 97-105.
• Andersson E.P. et al., European Journal of Applied Physiology, 2021, 121(8): 2229-2241.
• Holmberg H.-C. et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2005, 37(5): 807-818.
• Church T.S. et al., Research Quarterly for Exercise and Sport, 2002, 73(3): 296-300.
• Termoz N., Depery C., Lorenzi T., Université Grenoble Alpes: gerade Stöcke gegen gebogene MØNARC®-Stöcke.
• Wikipedia (französisch), „Marche nordique“; Nordicoach; FasterSkier und La Presse (Sundby, Manificat); Ski-Nordique.net (Daniel Sandoz); Nordic Mag; Skimco; Glisshop; Decathlon (SkiErg); G2 Athlé; Forum Je Marche Nordique.
• Jean-Pierre Guilloteau, Bergwanderführer und MØNARC®-Botschafter (Gespräch und Buch); Videos von MØNARC Nordic Walking und Ski de fond Québec.

Hinweis. Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen. Er ersetzt weder den Rat einer Ärztin, eines Arztes oder einer anderen Gesundheitsfachkraft noch die Anleitung durch eine qualifizierte Trainerin oder einen qualifizierten Trainer. Bevor Sie mit körperlicher Aktivität beginnen oder sie steigern, insbesondere bei gesundheitlichen Problemen, Schmerzen oder einer laufenden Behandlung, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Trainieren Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung, auf geeignetem Gelände und mit Ausrüstung in gutem Zustand. Jede Leserin und jeder Leser trägt die alleinige Verantwortung für das eigene Training und die auf Grundlage dieser Informationen getroffenen Entscheidungen. MONARC SAS haftet nicht für deren Folgen.