Combien de calories brûle-t-on en marche nordique ? Les chiffres des études
Combien de calories brûle-t-on en marche nordique ? Les chiffres des études
La question revient souvent : la marche nordique brûle-t-elle vraiment plus de calories que la marche classique ? La réponse des études scientifiques est claire, et les chiffres sont plus convaincants qu'on ne le pense.
La différence avec la marche classique
Les études publiées sur le sujet ont mesuré des augmentations de la dépense énergétique comprises entre 14 % et 46 % en marche nordique par rapport à la marche classique à vitesse équivalente. Cette variation dépend de la technique utilisée, de la vitesse de marche et de la taille des bâtons — des bâtons plus longs engendrant une dépense calorique légèrement accrue.
Les chiffres par sexe et par vitesse (étude allemande de référence)
| Vitesse | Hommes (kcal/h) | Femmes (kcal/h) |
|---|---|---|
| 6,5 km/h | 600 kcal/h | 441 kcal/h |
| 5,6–5,7 km/h | 414 kcal/h | 324 kcal/h |
Pour comparaison, la marche ordinaire à 5 km/h brûle en moyenne 280 kcal/h. À allure similaire, la marche nordique bien pratiquée représente donc une dépense supérieure de 20 à 40 %.
Quelle durée pour des résultats visibles ?
Pour augmenter sa consommation de 1 000 kcal par semaine, il faut pratiquer 2 à 3 heures de marche nordique hebdomadaires selon sa vitesse. Pour viser 2 000 kcal, comptez 4 à 6,5 heures. Selon une étude menée à l'Université de Vérone sur 38 participants pendant six mois, une pratique régulière de marche nordique a entraîné une réduction significative de la graisse corporelle et du tour de taille.
Marche nordique et perte de poids : les conditions
La marche nordique est un sport d'endurance. Pour que la dépense calorique soit efficace dans un objectif de contrôle du poids, chaque séance doit durer au minimum 30 minutes à bonne allure (on doit pouvoir parler mais être légèrement essoufflé). Une pratique de 2 à 3 sessions par semaine est le minimum recommandé.
À retenir : La marche nordique brûle entre 20 % et 46 % de calories de plus que la marche ordinaire. À 6,5 km/h, un homme peut dépenser jusqu'à 600 kcal/h. Une pratique de 3 fois par semaine peut représenter 1 200 à 1 500 kcal supplémentaires par semaine.